这样做轻松缓解腰部疼痛

男女腰疼大都因为腰肌劳损。长期从事站立工作的人群，由于持续站立，腰部肌腱、韧带伸展能力减弱，局部可积聚过多的乳酸，抑制了腰肌的正常代谢，也可导致腰肌劳损而引起的腰疼。以及不正常的站、坐姿势，束腰过紧等，都可导致腰疼。腰肌劳损导致的腰痛，可通过按摩来缓解……

揉：取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。

滚：两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。

推：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。

抖：两手置腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。

点：取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴（膝关节后），点按1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。

压：两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。

捏：两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分钟。

叩：双手握拳，两拳手心向外，轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右同时进行，各叩30次。

抓：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓36次。

坐诊专家简介

健康、

10月22日坐诊脊医院骨科副主任医师，医学博士。担任中国残疾人康复协会脊髓损伤康复专业委员会、国际脊髓学会中国脊髓损伤学会委员和肢体残疾康复专业委员会委员。长期从事脊柱外科常见伤病：颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症及多种疑难病变的临床诊治工作，主刀施行脊柱外科各类手术余例。尤其近年来，对高位颈椎创伤及枕颈部畸形的手术治疗进行深入探索，采用个体化手术策略使数十名严重枕颈脱位及颅底凹陷患者获得良好预后；同时将手术治疗成功推进到幼儿患者，使20余例2～5岁学龄前严重枕颈部伤病患儿获得成功救治。广泛开展脊柱侧弯畸形、韧带骨化及脊柱肿瘤等高难度、高风险手术，成功施行相关手术余例。参与包括“”国家重大科研项目以及全军重点攻关项目在内的多项科研课题。10月22日坐诊肿医院放疗科副主任、上海市肿瘤学会委员、上海市核学会放射肿瘤分会委员、上海市抗癌协会骨与软骨分会委员、上海医师协会肿瘤分会委员、上海交通大学胰腺癌诊治中心副主任、中国抗癌协会大肠癌专业委员会放疗专业学组专家、《中华放射肿瘤》、《肿瘤》及《肿瘤预防与治疗》杂志编委、上海市医疗事故技术鉴定中心专家库专家、上海市高级职称评审专家、上海市科技成果评审专家。从事肿瘤放射治疗工作27年，主要







































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