抽筋是什么原因呢仅仅是因为缺钙而已1

有些会经常抽筋，发作时疼痛难忍，有很多的人都会认为脚抽筋是因为缺钙，其实也存在其他的原因，那么抽筋是什么原因？抽筋了怎么办呢?下面跟天天营养小编看看吧。

一、到底抽筋是什么原因呢？绝不是你知道的那么简单

抽筋是什么原因1、身体缺钙

身体缺钙也是引起脚抽筋的一个重要原因。当体内发生低血钙时神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。

在平时的饮食中一定要注意营养均衡，矿物质的摄入不能少。如果是严重缺钙的还应该考虑服用钙片进行补钙。

抽筋是什么原因2、出汗过多

身体出汗过多的时候身体中水分和盐分都会大量流失，如果不进行及时补充的话体内会缺乏大量的电解质，体内的代谢废物无法排出体外，之后大量堆积在体内，造成身体肌肉局部血液循环受阻，很容易引起脚抽筋。

抽筋是什么原因3、肌肉过劳

白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，它的刺激可以引起抽筋。

如果是进行剧烈的运动而导致肌肉过度疲劳也可能导致脚抽筋。特别是要参加运动的人一定要注意在运动前进行充分的热身，运动时出现了脚抽筋要立即处理，待肌肉痉挛缓解之后要休息。

抽筋是什么原因4、疾病影响

身体如果是患上某些疾病也可能导致经常性的莫名脚抽筋。常见的病症有心脏病、动脉硬化、血脂高以及一些慢性疾病。这些疾病可能影响血液的供应或者是影响脊髓神经出现病变。

抽筋是什么原因5、温度突变

温度突然的变化也可能导致脚抽筋，特别是突然变冷的时候，因为温度突然变冷，肌肉对于温度的感知出现收缩情况引起肌肉痉挛脚抽筋。

抽筋是什么原因6、睡觉姿势

睡觉姿势不对很容易导致晚上睡觉时出现脚抽筋。睡眠姿势不对导致腿部血流受阻引起脚部肌肉痉挛。因为睡眠姿势不对，导致脚部某些肌肉处于绝对的放松状态也可能导致脚抽筋。

抽筋是什么原因7、过度紧张

情绪过度紧张也可能导致脚抽筋。精神紧张被当做是一种文明病，它可能导致体内激素水平失衡、心跳加快、血压升高，新陈代谢加快或者是减慢。

抽筋是什么原因8、循环不良

脚部如果出现血液循环不良，很容易导致周边血管病变或者是导致脚部静脉曲张。静脉曲张可能引起脚部经常酸痛、抽筋。医院接受相关治疗。

二、抽筋怎么办？教你4个小方法助缓解

抽筋是什么原因知道了，那么抽筋了该怎么办呢？

1、改卧为坐、伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌、向外侧旋转抽筋腿的踝关节。旋转时动作要连贯、一口气转完一次、中间不能停顿。旋转时如是左腿按逆时针方向；如是右腿按顺时针方向。需注意的是旋转时足向外侧扳，紧跟着折向大腿方向，尤其要用力脚掌上翘到最大限度。

2、用大拇指摸索膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，兴奋的神经就会镇静下来抽筋停止、剧痛消失。此外将生姜捣烂连渣带汁一起徐擦小腿肚然后充分按摩，效果也十分理想。

3、位于双脚底内侧、脚大拇趾往下延伸与脚掌关节相接处上方，用手触摸有一颗粒的东西定点按摩可缓解抽筋。

4、抽筋时也可迅速地掐压手上合谷穴（即手臂虎口，第一掌骨与二掌骨中间陷处）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方处）。掐压20～30秒钟之后，疼痛即会缓解肌肉会松弛，其有效率可达90%。如果再配合用热手巾按揉、用手按摩效果会更好。

三、不同部位抽筋急救方法，再也不用担心不会处理了

1、手指抽筋

可以先握紧拳头然后用力伸张、迅速重复数次直至复原为止。

2、手掌抽筋

首先手指交叉握紧、反转掌心向外，用力伸展向身后弯多次运动后即可复原。

3、脚趾抽筋

将腿伸直用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚掌。

4、大腿抽筋

弯曲膝盖、置于胸前双手抱住小腿，用力收缩数次、然后将腿伸直如此反复多次即可。有时抽筋处还会隐隐作痛几天，这多是牵拉过程中对肌肉纤维的损伤造成的。对于这种情况应该轻柔按摩患处缓解疼痛，有条件的在按摩时还可以外涂正红花油等外用药。

四、抽筋吃这些食物，效果绝对是杠杠的

1、香蕉

脚抽筋可能是因为身体中缺钾导致的，香蕉中含有丰富的钾元素，能够帮助防治肌肉痉挛。特别是香蕉还是能够让人轻松的水果，含有的泛酸能够让人开心、解除忧郁。这对于因为长期精神紧张引起的脚抽筋也有不错的缓解效果。

2、牛奶

脚抽筋还可能是因为身体中缺钙造成的肌肉痉挛。牛奶中含有丰富的钙质，能够帮助补充身体所需要的钙元素、防治脚抽筋。除了牛奶之外富含钙质的食物还有黄豆、紫菜、芹菜、豆腐干、香菇等等。

3、动物肝脏

动物肝脏中含有丰富的维生素D,能够帮助身体吸收利用钙元素，避免因为缺钙出现脚抽筋。除了动物肝脏之外还含有丰富的维生素D的食物有沙丁鱼、蛋清、海鱼、奶油、瘦肉等等食物中能促进钙盐溶解帮助吸收。

4、补充钙片

如果通过食物的方法不能有效及时帮助身体补充足量的钙质的时候可以考虑在医生的指导下服用钙片来补钙，切勿私下随意大量补充钙质，以免反倒给身体带来负担。

5、运动型饮料

脚抽筋的原因之一是因为身体中电解质流失，代谢物堆积影响正常血液循环，所以可以在运动之后，身体水分、盐分大量流失的时候及时补充水分和运动型饮料，帮助身体保持充足的矿物质和水分。

6、如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务）需要补充液体以避免脱水但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。

7、膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品如奶类，在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效、吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质、在食品中适量添加骨钙粉和碳酸氢钙等。

总之抽筋的原因很多，如果您有抽筋的毛病请及时看医生诊断治疗。看了小编的详细的介绍之后，您应该已经知道抽筋是什么原因了吧，也知道应该怎样应对了吧，是不是迫不及待想把今天学到的急救方法的知识分享给您身边的小伙伴们呢?那还等什么赶快行动吧。