34岁成人杂志模特猝死,竟因拍照前做了这

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生活

　　

3.脖子下垫小枕头——枕头约一个拳头高度，垫在脖子下方。

　　

4.打羽毛球、放风筝——这两项运动需要经常仰头，与低头的姿势刚好相反。

　　

5.双侧肩膀交替挎包——单肩包会使肩膀一侧肌肉长期处于紧张、缩紧的状态建议两侧肩膀交替挎包，避免一侧肩膀、颈部过度疲劳。同时，将单肩包的重量控制在3斤以内。最好换成双肩包，以增加肩膀的受力面积。

　　

此外，腰椎间盘突出也是办公室一族的烦心事。

IT男为缓解腰痛做推拿结果病情加重须立即手术

30多岁的陈先生从事IT工作，每天上班绝大部分时间都需要长时间对着电脑，忙起来的时候连起身倒水、去洗手间的时间都没有。

四个多月前，他出现腰痛、腿痛，坐得稍微久一点，腰部就又酸又胀，必须起身活动一下才舒服。去医院一查，被诊断为腰椎间盘突出，由于只有一点点突出，问题不是很严重，医生建议他保守治疗，多休息休息。

　　

但由于工作的原因，腰腿痛很难缓解，早上起来的时候还好，一到晚上，特别是加班时，痛得他只好趴在桌子上。一天下班后，陈先生决定做个推拿，让腰舒服一点。

“做着做着，也不知道怎么回事，突然感觉身体像触电了一样，紧接着两条腿就麻了，一点知觉都没了。”陈先生说，“当时真的吓坏了，眼泪都要吓出来了。”

　　

经检查，陈先生的情况很严重，不仅双腿没有知觉，小便也解不出了，磁共振检查发现腰椎第4节、5节髓核已被按出，突出明显，脊髓神经完全被压迫，需要立即手术。

　　

腰椎间盘突出早期症状是髓核有少量突出，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛和下肢放射的疼痛，此时卧床休息即可缓解。

如果这时去做推拿，一旦用力过猛，已经有了裂缝的外层椎间盘会完全破裂，髓核就会从裂缝挤出，继而压迫神经，肢体麻木、大小便失禁的症状都可能发生。

事实上，腰椎间盘突出者因推拿加重了病情的，有的病人还因治疗不及时造成瘫痪。

“如何护腰？这3个建议好好看看： 　　1.首先要保持正确的姿势，比如坐在电脑前，腰要挺起来，后腰部垫一个小靠垫。那种“塌腰”式的姿势，对腰椎损伤很大。 　　2.平躺时可在腿部垫个枕头，如果是侧身睡觉的话，枕头夹在两腿之间。这样，有助于保持脊柱的生理弧度。这也是范教授自己的经验之谈。 　　3.坚持锻炼，推荐游泳和爬行。这两个运动姿势腰椎不受力，让腰椎得到休息，又对全身肌肉有锻炼作用。至于倒走，理论上是有作用的，但具体有多大的效果，目前没有相关研究，临床上因倒走发生意外跌倒造成严重后果的倒见过不少，因此，不推荐。

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