步行距离是骨质健康风向标走不完1公里

2024/10/16 来源:不详 浏览次数:

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我们常说,生命在于运动。

一说到运动,大家都会想起跑步、打球、爬山这些比较剧烈的运动,即使刚开始运动,坚持不了几天,也放弃了。

但是,很多人忽略了一个最简单的运动,那就是走路。既不需要任何器材,运动量也不大,而且走路更容易坚持下来。也正因为这样,走路被称为是最廉价的运动,长期坚持走路的人,都悄悄地得到了许多好处。

一、步行距离是骨质健康“风向标”:走不完1公里的人小心了……

老年人体力差,如果走不远、走不久,似乎也没什么好奇怪的。但近日《美国医学会杂志·网络开放》上刊发的一项新研究显示,走不完一公里的人,骨折风险更高。

澳大利亚悉尼加文医学研究所的研究者纳入了26.7万名45岁以上成年人的相关数据,通过“你的健康是否限制你行走一公里”等问题调查参试者的行走能力,选项包括“完全没有限制”“有点限制”和“很多限制”三种。

研究人员使用Cox比例风险模型分析了行走障碍与5年骨折风险的关系。结果发现,骨折风险随着行走障碍程度的增加而显著上升。相比能顺利步行一公里的女性,自称受到“很大限制”的女性骨折风险高出60%。

对此,医院创伤骨科主任医师徐海林。他表示:“上述研究结论具有一定参考价值,步行距离确实是骨质健康的一个‘风向标’,但具体原因还需进一步探讨。”一般情况下,步行能力可直接反映肌肉力量。走不远不是“病”,但能反映身体的大概状况。因此,若存在走不远、走不久问题,应积极排查原因,及时纠正。临床上,步行距离受限的常见原因有以下三种。

中枢神经病变

患有脑梗、帕金森病、脊髓型颈椎病等中枢神经疾病会引起双腿没劲、走路不稳、两腿发飘等下肢症状。如果脊神经根受到压迫,造成微循环受阻,就会表现为间歇性跛行(即走一会儿腿就酸痛得不行,必须停下来休息),常见病因有腰椎椎管狭窄症、腰椎滑脱、腰椎间盘突出症等。

关节病变

骨关节炎是一种老化、磨损、退变性疾病,可导致患者出现关节疼痛,无法长时间走路。骨关节处的软骨原本能起到保护和缓冲作用,避免骨关节间的直接摩擦,但超重、运动不当等原因会加剧关节摩擦,膝、髋等负重较多的关节更易受伤。

骨质疏松

骨质疏松常出现在老年群体或绝经后女性身上,可导致腰酸腿疼,增加骨折风险。临床上,腰椎或股骨颈任何一个部位的骨密度T值小于等于-2.5,可定义为严重骨质疏松,需要积极干预。

“这是一个恶性循环。”徐海林总结,走路时步态不稳、弯腰驼背、肌肉无力的人容易摔倒;与此同时,腰酸腿疼使得人们不愿锻炼身体,又会导致肌肉不断萎缩、减少,进一步加剧骨折风险。

徐海林强调,如果行走障碍与衰老、缺乏锻炼或具体疾病有关,只要积极治疗原发病、加强锻炼,这种步行困难就是可逆的。

二、很多人通过走路锻炼身体,每天走多少步更健康?柳叶刀研究告诉你

很多人喜欢将走路作为自己日常的锻炼方式。同时有不少人将日行一万步作为自己每日锻炼的目标。那么到底每天走多少步对健康更有益?是一万步吗?不同年龄段的人群健康步数一样吗?

世界知名期刊《自然》杂志公布了一项研究,他们分析了来自个国家,人的走路数据,发现中国人最能走。研究发现走路最多的是香港人,平均每天行走步;其次是中国大陆人,平均每天走步,远远高于全球人口平均每日步行数步。

国际知名期刊《柳叶刀》也发布了关于走路的研究,该研究纳入了4.7万人的健康数据,对不同年龄人群的每天步数与全因死亡风险(全因死亡风险:指在一定时期内由于各种原因所导致的总死亡风险,其公式为:某人群某年总死亡人口数/该人群同年平均人口数)之间的关系做了研究。

该研究发现,年青人和老年人每日健康步行数并不一样。不论男女,60岁以上老人每日走-步更健康;而对于60岁以下的成年人,每天走路最佳步数为-步。一旦超出这个阈值,也不会带来额外的益处。三、走路姿势暗示隐疾!这种一定要警惕

有人说,脚步是我们跟自己的聊天记录。人的一生,总是离不开走路,正确的走路方式可以成为保护我们身体健康的良医,而“奇怪的走路姿势”也可能预示着血管方面的疾病哟。

医院心血管内科主任主任医师王丽岳介绍,血管堵塞?走路姿势可窥见。很多人却不知道心脑血管疾病通过日常行走姿势传递给人们的信号。出现这三类走路姿势要警惕!

企鹅步

特点:步子很小。身体往前倾,走的时候两手不会自然摆动,面部也比较僵硬,学名叫慌张步态或小碎步,走路姿势像企鹅,也俗称“企鹅步”。

可能疾病:这是肌肉调节异常引起的,要警惕是否得了帕金森病。

剪刀步

特点:脚尖朝内,迈步像在画圈,两条腿就像圆规一样,走路时膝盖会互相摩擦,甚至两腿完全交叉。

可能疾病:一般是由于肌肉僵硬、肌张力增高等因素引起的。要注意是脑血管病(如脑梗死、脑出血)、脊髓损伤、脑瘫等。

醉酒步

特点:走不到一条直线上,摇摇晃晃,类似醉酒的步态,学名叫做共济失调的步态。

可能疾病:往往是小脑病变引起。小脑是维持身体平衡的部位,小脑发生病变,会影响走路的速度和脚步的力量。要警惕是否是脑出血、脑梗死、脑肿瘤、小脑病变等疾病。

四、同样是走路,有的人越走越长寿,掌握三个走路技巧,省医药费

很多人都有误区,觉得想要健康,每天走路就要走得越多越好。实际上想要长寿,每天走步是最好的!但要注意走路姿势,不当的走路姿势,不仅不能延寿,还会让疾病有可乘之机!走出长寿步的正确方式

1、脚尖准

双脚分开与肩同宽,脚尖向前,不要外八字。这是为了髋、膝、踝三点形成一条直线,避免出现崴膝关节的现象。

2、脚跟稳

迈步时,脚跟先落地。这样能最大限度地激活股四头肌,即大腿前面的肌肉。力量强大的股四头肌对保护膝关节有重要作用。而且脚跟着地能对膝关节起到很强的缓冲作用,辅助保护膝关节。

、摆腿狠

前脚用力摆腿,后脚用力蹬地。这是为了让后脚的小腿肌肉发出人体前驱的动力,而不是靠前腿带动,从而避免压力集中在膝关节上,充分发挥肌肉对膝关节的保护作用。

这样走路,可以降血糖!

当人体的血糖升高时,需要依靠胰岛素来降低血糖,正确的走路方式可以提高胰岛素的敏感性,改善骨骼肌功能,防治糖尿病并发症等。下面给大家推荐两个降血糖的最佳走路方式。

1、上下拍手走

上下拍手走就是在走路时双手先在头上拍手,然后手放在后面拍手,上下交替。这样锻炼上肢肌肉,上下合作,有效增加体内血糖的消耗,降低血糖值。

2、摇臂大步走

摇臂大步走需要在大步走的同时,配合摇臂的动作,尽量将手臂的摇摆幅度伸展到最高,可以同时锻炼到脚和手臂。

最后,想要一个健康的身体,除了坚持正确走法,才会功效加倍!更重要的是饮食习惯和生活习惯的调整,我们也许不能决定自己的寿命但或许我们可以通过做些改变来让自己拥有健康。#我来送健康#

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