说好不哭,给产后妈妈的ldquo不哭

▲周杰伦《说好不哭》

产后康复时间表

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对于产后妈妈来说，

产后的糟心事简直可以写成一本书！

从婆婆眼里永远不够的奶水，

到瘦不下的肚子、直不起的腰、穿不上的牛仔裤，

再到永远提不起的兴致，

一不小心就关不上的“水龙头”。

说好不哭，产后的委屈，我们替你扛。

小薇这一期“不哭攻略”——产后康复时间表，

希望各位新手妈妈们在迎接新生的同时，

别忘了照顾好自己。

（文末有超全康复时间表超级福利）

生完孩子，妈妈们的身体发生着翻天覆地的变化，百废待兴，生理心理都需要诸多时间去完成康复。

瘦不下去的肚子、直不起的腰、疼得下不了床、选择剖宫产却还松弛的盆底，无不让人头痛困扰。

而牢牢抓住产后黄金修复期，对妈妈们来说，无疑是在重获新生这条道路上，如虎添翼。

01

产后0~42天

子宫复旧不良，说好不哭

子宫复旧主要包括三方面，即子宫体的复原、子宫颈的复原和子宫内膜的复原。子宫复旧的主要动作是持续的收缩，从生产时不断的收缩将胎儿挤出，再将胎盘挤出。

子宫的恢复情况，一般可以通过观察恶露来判断，颜色由红变白，数量由多渐少，由血腥味到无味，一般一个月后应排净。

如果子宫恢复良好，检视刚生完的子宫底，从肚脐可以触摸得到，到约两个星期，子宫就无法摸到，除非是患有子宫肌瘤。

然而整个恶露时间超过40天未净，甚至产后42天健康检查时恶露未净的产妇却大有人在。小肚腩迟迟不能回收，可能不是因为胖，而是子宫复旧不良。

产后要早开奶、早吸吮。宝宝吸吮母乳，会促进子宫收缩，宝宝频繁地吮吸、频繁地产生这种反射刺激，对子宫恢复有着尤为积极的作用。通过按摩和热敷乳房也可以产生同样的效果。

通乳催乳难，说好不哭

很多妈妈产后都经历过通乳和催乳的过程。尤其是剖腹产的妈妈，产后的母乳都会比顺产妈妈要少，更要面对这两个问题。

通乳和催乳定义不同。通乳是因为妈妈还没有母乳，需要去疏通乳房。催乳是因为妈妈已经有母乳了，但是母乳并不多，需要去催乳才可以增加母乳量。

▲痛则不通

定义不同，方法和饮食自然也不同。通乳的方法，首先就是需要按摩，把乳房的所有神经按顺畅，乳汁才会慢慢出来。催乳是需要给乳房补充脂肪，食用一些催乳的食物，乳汁才会变得越来越多。

因此通乳的饮食需要清淡。而催乳的饮食就丰富很多了，因为乳汁不多，需要通过食物辅助，可以多吃点有脂肪的食物，比如花生炖猪脚，就是很好的选择的。

另外低频电刺激也可以帮助通乳和催乳哦~

产后祛湿排寒，说好不哭

月子时期，妈妈们的身体非常虚弱，也非常容易受寒、产生湿气。首先我们应先判断身体内部是否有湿气，主要通过看每天起床时自己是否觉得很疲劳，头昏，没有精神，上厕所时看大便是否正常，是否粘在马桶上冲不干净，还有正常大便的颜色是金黄色的，体内有湿气时则会大便发青，不成形等。

1.女性产后体内祛除寒气湿气可以煮薏米红豆粥。

2.产后不能直接睡地板，地板的湿气重容易入侵体内，在潮湿下雨天要少出门，要穿干的衣服，洗澡洗头后及时擦干和吹干头发，还有经常开窗透气。

3.姜是一种常用的调料，它还有不可替代的药用价值，可以喝姜汤来祛除体内的湿气，等到全身发过汗后，湿气就被逼出来了。

4.莱薇儿猫窝祛湿，妈妈们躺着就可以出汗祛湿，更是可以改善睡眠，让妈妈们睡上一觉。

5.莱薇儿产后气血提升，使用手法按摩+MJ真空负压仪+铜罐艾灸，三种形式操作，不仅可以起到排寒祛湿的作用，还可以提升气血，达到瘦身减肥的功效。

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产后气血提升

产后妊娠纹淡化

1.饮食。据有关专家介绍，在饮食调节当中，多吃一些蛋白质类的食物，对淡化消除妊娠纹有极大的帮助。另外，维生素c也具有淡化妊娠纹的作用，例如猕猴桃、柑橘等水果以及绿叶蔬菜。

2.按摩。产后，可以每天抽出时间来按摩有妊娠纹的地方，按摩的同时最好抹点精油，防止擦伤皮肤。按摩具有加强脂肪分解的作用，所以对于缓解妊娠纹有较好的效果。

4.适当运动。节食减肥瘦下来的皮肤和通过运动锻炼瘦下来的皮肤是完全不同的状态，前者会比较松弛，后者皮肤会更加有弹性。因此适当的运动锻炼可以让皮肤更加紧致，同时也可以有效缓解妊娠纹。

5.莱薇儿icoone激光仪。

莱薇儿的Icoonelaser拥有世界唯一专利技术ROBODERM，利用微刺激针对身体及面部提升，可达到：

1.局部激光溶脂

2.增加循环和多重淋巴引流，改善蜂窝组织炎；

3.改善大循环（身体代谢）以及微循环（血液循环）；

4.加速胶原蛋白和弹性蛋白合成；

5.医疗上可治疗静脉曲张、水肿、炎症、疤痕、妊娠纹、肌肉疼痛等。

而且ICOONE适用于任何肤质，甚至可以每天使用。不管你是水肿、妊娠纹、脂肪堆积、橘皮组织、肌肤松弛，还是想局部塑形，雕塑天鹅臂、蜜桃臀等令人艳羡的优雅身形，ICOONE都是一个正确的选择。

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02

产后42天~6个月

产后盆底肌修复，说好不哭

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。总的来说，盆底肌肉具有三大功能：支撑、括约和性。

一旦盆底肌受损，阴道松弛、漏尿、子宫脱垂、妇科疾病反复...这些毛病就来了。

治疗方法：

1.控制体重，减少咖啡因摄入2.减少重体力活3.神经肌肉电刺激4.生物反馈训练5.盆底肌kegel训练（孕期即可锻炼）6.心理干预7.莱薇儿盆底肌治疗引自法国的盆底康复治疗仪，利用生物工程技术、生物信息原理，凭借高科技治疗仪，制定个性化治疗方案。针对不同病人采用不同频率、不同脉宽、不同强度的电刺激、不同效果的生物反馈模式，唤醒被损伤的盆底肌肉，增加盆底肌肉肌力和弹性，使盆底功能恢复正常，并增强阴道紧缩度，提高性生活质量，同时有利于预防、治疗尿失禁、子宫脱垂等盆底障碍性疾病。主治：盆底肌力弱/尿失禁/盆腔脏器脱垂会阴伤口疤痕疼痛/性生活质量下降产后大便异常/产后尿潴留产后阴道松弛/阴吹/阴道前后壁膨出

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产后腹直肌分离，说好不哭

在女性怀孕和分娩的过程中，随着子宫内胎儿逐渐增大，腹壁皮肤、筋膜等扩张，导致腹前外侧肌肉之一腹直肌出现空隙。这个空隙通常在产后4-8周后会逐渐关闭。（怀孕时腹直肌会拉长至原来的50%）

而大多数女性，在怀孕期间腹部肌肉会被过度拉伸，导致产后无法自动修复，这种情况称作“腹直肌分离”。

腹直肌分离会导致：1.腰背痛；2.脏器移位；3.体型臃肿

腹直肌修复方法很多。1.运动；2.神经肌肉电刺激；3.手法按摩；4.手术治疗；5.莱薇儿SET悬吊训练术。

莱薇儿挪威SET悬吊训练术，通过专业手法使腹直肌恢复原位，利用身体重心加上杠杄原理，在躯干和骨盆的关节处做被动式活动，通过SET悬吊训练技术在不稳定的条件下增强腹部核心力量，维持腹直肌在正常位置，增加神经肌肉的控制，增强本体感觉。

几根绳子，几个手法就能达到一次见效的效果。很多宝妈一个疗程下来，就甩掉了大肚腩，重塑S曲线。

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产后骨盆分离，说好不哭

骨盆可以说是生殖器的守护神，骨盆若是分离了没有及时修复，很容易让妈妈们受凉，侵入湿寒，引起妇科炎症反复发作，如阴道炎、盆腔炎（盆腔容易变大，细菌更容易繁殖）盆腔积液等。

另外由于耻骨联合从孕期开始，就因为胎儿挤压和激素作用慢慢分离，不少妈妈更是会感觉腰背酸痛难忍。

骨盆复原的方法：1.保持侧卧休息；2.使用骨盆带；3.莱薇儿挪威SET悬吊训练。

针对产后骨盆变宽的问题，莱薇儿采用手法和仪器相结合的方式做治疗。引自挪威的SET悬吊训练仪，可以帮助产后妈妈们很好解决产后耻骨联合分离的问题。

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产后腰背痛，说好不哭

导致产后腰背痛的原因很多：①骨盆分离②腹直肌分离③盆底肌松弛④产后育儿劳动⑤产后体重增加

要缓解产后腰背痛，除了结构上的专业治疗，平时生活也有很多需要注意的点。平时要注意哺乳姿势；起身时的姿势；站姿坐姿；减少弯腰；减少体力活；侧睡睡姿；适当锻炼；控制体重；热敷按摩...都是可取的方法。

除了日常生活习惯的改变之外，莱薇儿的智能脉冲治疗仪，就是专门针对产后妈妈的各部位疼痛而设计产生的。

目标人群：头痛、颈痛、颈椎病、颞颌关节功能紊乱、肩痛、肩周炎、上臂痛、网球肘、手腕痛、腕管综合症、下腰痛、腰间盘突出症、脊柱侧弯症、髋、膝、踝痛、肌肉痉挛疼痛、疲劳不适。

项目原理：

调整脊柱排列，改善生理结构及生物力学；

调节神经肌肉兴奋性，尤其交感神经兴奋性；

增强本体感觉；改善关节活动度。

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03

产后6个月~未来

产后形体难恢复，说好不哭

妈妈们最在意的应该就是产后形体的变化了，其实产后形体恢复千万不要太急，过早节食减肥，不仅对身体不好，还会导致奶水不足、胸部下垂等问题。

产后6个月之后，是形体恢复最佳的时间段。除了日常的控制饮食，增加合理运动，到莱薇儿产后形体复原中心，我们会为你专属定制产后形体恢复方案哦~

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产后胸部护理

胸部的护理，在前期的时候，产后妈妈们最好坚持母乳喂养，可以促进母体催产素的分泌，而催产素会增强乳房悬韧带的弹性，保护胸部形态。

平时要选择合适的胸衣；哺乳期正确喂奶；合理摄取食物；保持胸部清洁；经常按摩胸部；做健胸运动；避免胸部受到大力挤压。

莱薇儿产后停乳。回乳又称为停乳，是针对刚断奶或即将断奶的产后妈妈做的项目。传统煮麦芽或自然离乳的方式，常常会导致妈妈们胸部下垂松弛，而莱薇儿科学的停乳项目却完全不同。

莱薇儿产后复原中心通过手法按摩，顺着胸部线条，促进血液循环和腋下淋巴系统，帮助排出妈妈们的残奶。通过回乳项目，妈妈们的胸型下垂问题得到预防，也有助于进一步胸部的塑形哦~

莱薇儿产后胸部塑形。通过激活悬韧带，然后激活胸部的腺管组织，帮助维护胸型的丰满挺拔，让妈妈们更快更好恢复傲人身材。

通过意大利icoone激光塑形仪的触头，对胸部直接按摩操作。触头吸附感很强，可以明显感受到胸部被拉伸。一次操作之后，胸部肉眼可见的紧致提升许多，穿衣服更加漂亮美观。

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产后胸部塑形

好了，最后附上产后修复时间表，妈妈们快马起来吧~

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关于产后小知识，

尽管来问小薇吧~

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