武网健身小课堂之网球肘

网球肘的医学名称为肱骨外上髁炎，由于长期的劳损，可使附着在肘关节部位的一些肌腱和软组织发生部分性纤维撕裂或损伤，或因摩擦造成骨膜创伤，引起骨膜炎。

1如何识别网球肘

1、肘痛本病多数发病缓慢，网球肘的症状初期，会感到肘关节外侧酸困和轻微疼痛，患者自觉肘关节外上方活动痛，疼痛有时可向上或向下放射，感觉酸胀不适，不愿活动。

2、不能提重物，手不能用力握物，提壶、拧毛巾等运动可使疼痛加重。

3、压痛一般在肱骨外上髁处有局限性压痛点，有时压痛可向下放散，有时甚至在伸肌腱上也有轻度压痛及活动痛。

4、局部无红肿，肘关节伸屈不受影响，但前臂旋转活动时可疼痛。严重者手指伸直、伸腕或执筷动作时即可引起疼痛。有少数患者在阴雨天时自觉疼痛加重。

2网球肘的产生原因

1、肘、腕关节的频繁活动，长期劳累，使腕伸肌的起点反复受到牵拉刺激，引起部分撕裂和慢性炎症或局部的滑膜增厚、滑囊炎等变化。多见于特殊工种，如装修工、厨师、网球运动员等。

2、网球运动员患有网球肘的具体表现为使用新或过重的球拍，击打过程中过份倚赖前臂肌肉，网球拍线过紧，球拍握柄太大或太细。

网球肘自检方法：直臂握拳腕关节向上，另一只手向外发力对抗。如肘部疼痛则可能是网球肘。

3网球肘的治疗

急性期

-急性发炎期内，切勿开始阻力训练及进行被动性伸展

-PRICE

-物理治疗

康复期

-物理治疗：电流刺激

-热敷

-按摩疗法（如深层按摩等）

↓

筋膜放松：斜方肌中束，锁骨外侧半，三角肌上端，三角肌下端，肘关节处按压弹拨筋。

效果更好可用关节松动，如有需要可到店免费体验~

重组期-力量训练

一、反手网球肘的锻炼

反手网球肘是因伸腕肌腱损伤而引起的前臂后外侧的疼痛。此型的网球肘患者可以进行以下锻炼：

1、坐在靠近桌子的椅子上，将受伤的前臂放在桌子上，掌面向下，肘关节伸直，腕和手悬在桌边。将0.5kg重物放在手上，通过屈和伸腕动作慢慢放下和抬起手，反复10次，休息1分钟后再重复做至少2组，每组10次。如果锻炼引起疼痛，应立即停止，第二天再试。坚持每天锻炼，变得轻松后可增加重物的重量。

2、手掌向上，握住一个扫帚柄粗细的木棒，棒上用绳系一个约0.5kg的重物，双手交替缠绕绳子使重物上升。反复10次，如果出现疼痛应立即停止。每天进行训练，可逐渐增加重量但不要增加重复次数。

二、正手网球肘的锻炼

正手网球肘：又称为棒球肘、手提箱肘或肱骨内上髁炎，是屈腕肌腱损伤引起的疼痛，疼痛从肘延伸到腕的前臂掌侧。此型的网球肘患者可以进行以下锻炼：

1、坐在邻桌的椅子上，前臂放在桌上，掌面向上，手和腕悬在桌边。握0.5kg重物在手上，通过屈和伸腕动作慢慢举起和放下手。反复10次，休息1分钟，然后再做两组以上。如果出现疼痛，应立即停止，第二天继续试做。当锻炼变得很容易时，可逐渐增加重量。

2、掌向上，握一根扫帚柄粗细的木棒，取0.5kg重物用绳系在上面，不断缠绕使重物上升，反复20次，如果出现疼痛应停止训练。逐渐增加重量，但不增加锻炼次数。

3、手中握一个软的海绵球轻捏，然后放松，每天重复数次。

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