教你两个动作来训练,远离上交叉综合征

在日常生活中，工作、学习、生活都难免会有长时间维持一个姿势的时候，比如查看电子产品（手机、电脑等）、看书、做家务等，这得益于骨骼肌肉、神经系统的协调作用，但是看似日常的活动，如果姿势不正确，也会给我们的健康埋下隐患。在观察人体的直立姿势时，正常人脊柱从侧面观察有四个弯曲部位，称为生理性弯曲，即颈椎前凸、胸椎后凸、腰有明显的前凸、骶椎则有较大幅度的后凸，头、耳和肩峰在同一条与地面垂直的线上。但很多时候，我们头颈部姿势可能是这样的：从上图的异常姿势中我们可以明显地看到头、耳和肩峰参照点并没有在一条直线上！到这里，可能有相同体态问题的朋友会有疑问：很早之前就发现自己有这样的体态姿势问题，到目前也没有什么不舒服，身体可以照常的工作、学习、生活。到这里，我们有必要来了解一下这个异常的体态了——上交叉综合征医学上，对此异常体态的肌肉失衡模式称之为：“交叉综合征”，亦称近端或肩带交叉综合征，本文主要称之为上交叉综合征。之所以称之为上交叉综合征，是因为我们日常工作、学习、生活中的姿势导致了胸部与背部两侧的肌肉力量不平衡，造成了背侧上斜方肌和肩胛提肌与前方的胸大肌和胸小肌的紧张，和颈前侧深层屈肌、中下斜方肌的薄弱，一强一弱连线形成交叉。这两侧肌肉力量的不平衡导致了相应关节位置的异常，如典型的头部前伸、颈胸椎的生理曲度变大、肩关节上提前伸等。由于关节位置已经出现异常，所以该关节运动时，周围的肌肉不能对其提供良好的应力与保护，造成关节功能的紊乱，加速关节的退化。上交叉综合征体态如果不给予干预和矫正，会对其周围的组织功能造成一定的影响，如呼吸不畅、头部供血不足等。预防重于治疗，纠正上交叉综合征体态是越早越好，这里有两个训练动作供大家预防或纠正上交叉综合征，一起行动起来吧！训练一：训练二：PS：每次训练量以出现疲劳感为度，每天可训练2～3次。温馨提示：1.学生人群如同时伴有高低肩，需警惕是否存在脊柱的侧弯，医院康复医学科就诊以便鉴别诊断。2.如有以下情况者，是不建议做此运动，如严重四肢无力、走路踩棉花者；金属/电子装置植入术后；严重的心肺功能疾病；癌症患者；孕妇。3.进行以上动作时需要注意：吸气时放松，呼气时发力，过程中保持呼吸顺畅，不可以憋气哦！4.在训练过程中如有不适（肌肉牵拉或发力感属于正常反应），应立即停止训练。专家介绍周斌康复科副主任、副主任中医师、医学博士广东省中医药学会风湿与关节病康复专业委员会常委，广东省康复医学会运动与创伤康复分会委员，广东省康复医学会脑卒中防治与康复专业委员会委员。从事临床工作多年，具有专业“交叉”背景，对传统康复及现代康复均有全面了解与系统掌握，在骨科术后功能障碍、脊髓损伤截瘫、中风偏瘫、颈肩腰腿痛疾病的中西医结合康复治疗上具有丰富经验。参与和主持多项不同级别科研课题，在省级以上专业核心期刊发表论文多篇。出诊信息芳村分院：周一下午、周三上午、周五下午芳村分院