颈肩的问题与康复

本来对颈肩问题也不是很在乎和重视，平时感觉也没什么大毛病，正常就是久坐，有时看电脑手机累了就来个“米”字型上下左右转头。

然而，感觉没有毛病是不是真的就没有毛病？“米”字型转头是否正确或有效？这些都是模糊而存疑的。

我最担心的是不良姿势，不好看也不健康，以下是几种常见的不良姿势：

只有最后一个才是正常的，其他的姿势全有问题。如果你没有仔细考虑过这个问题，可能你不会在意，就像去年就有人跟我说，我可能姿势有点问题，我当时不觉得有什么，也不重视，但……（放心，但后面不是病发，我不会等到出问题才去重视的）

反正，现在就是重视了，我很在乎健康，并且身体力行。我不觉得养生非得老了才要做，我不想做那种口是心非的人——我觉得我要保持健康、经常运动，可实际呢，总是有事情，总是没时间。

也不是说绝对的，你没时间都是借口，人只要工作和社交，总会有点事情，但如果有事情加上懒惰，那可能会真的没有时间。

上图只是典型的不良姿势，可以对照的想一下，真正的确诊和康复训练还是需要由专业的医生或康复治疗师来做。

那我们自己能做的有哪些呢？首先，就是意识到问题的所在。这里会存在两个问题，一是你根本不知道你有问题，二是知道了不重视。不知道这个没办法，看书看报多学习，最不济你也看了这篇文章么不是。但如果知道了不重视，这个就很尴尬了。

中国有种陋习，如果你常看《今日说法》就会知道，有多少政策、法规是要靠生命来推动的，可为什么一定要等到发生血淋淋的事实，付出生命的代价，整个社会和政府才能警醒：这原来是个问题。

回到个人身上，难道我们很多人不是怀着侥幸的心理么？一种是好的东西侥幸会发生在自己身上，一种是坏的东西侥幸不会发生在自己身上。可从概率上来说，根本没有侥幸这种事。

但我也不主张使用让人恐惧的方式让人改变，这根本没用，特别是在这个时代，即便你在烟盒上印上再难看的肺，依然会有人吸。在宣传吸烟、艾滋、各种疾病的时候，媒体、医疗、公益、慈善等机构都会有意无意的这么宣传，甚至有的机构还如此营销，来骗老人。这是一错陋习，或者说过时的习惯，改变它，摒弃它。

以我现在比较粗浅的理解，我基本就知道颈椎病、颈肩痛和上交叉综合症。

知道的可能有点少，分类也不清晰。但我觉得够了，普通人不需要做专业的诊疗师，其实仅仅能意识到问题就已足够，有问题去找专业的人帮助就可以了。

说正经的吧。先来说说颈椎病，我以前某一任班主任就是，从那里知道了颈椎病，但当时她只是说有颈椎病，但没说有什么痛苦，五六十岁的人了，现在想想也是被折磨得不轻。我也是后来才听说颈椎病会引发头晕、胳膊麻之类的，但网友hrLau反映说：

年新年开始，在某天玩手机时脖子突然很僵硬（其实那段时间一直低头看手机，还有那段时间经常长时间电脑操作，本人做设计，需要用电脑作图，设计师多数有颈椎病，职业病。），以为劳累，没有重视，后来很快的发现脖子不对劲了，非常痛，坐着不到10分钟就开始痛，然后很痛，躺下也痛，站着也痛，那段时间真的痛到无法生活，上课基本上没发上了，坐不了，不断调整姿势，但还是痛，自己买红花油搽，开始可能冰凉感掩盖了疼痛感，以为有效，但后来用量越来越大，最终还是失去了药效。有一天晚上实在痛得没办法了，打电话给父母，本来想医院的，想想太晚了，还是明早去。那时相当绝望，想了很东西，想到未来，感觉整个人生完了，去他妈的实现人生理想，我只求健康就好，颈椎好了我宁愿少活十年甚至更多年，总之相当绝望，真有轻生的念头。

这让我想起了上次听说一个大二的学生有颈椎病，现在颈椎病真是年轻到令人发指。

颈椎病到底是啥呢，来整点专业的：

颈椎病

颈椎综合征（crvicalvrtbrasyndrom）系指由于颈椎椎间盘变性，颈椎骨折增生，剌激或压迫脊髓、脊神经、椎动脉、交感神经等引起的一系列症状和体征，是临床常见病。

颈椎病不是某一种病，而是很多病征的统称。包括颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症等等。在一些患者的统称中（医生的术语肯定不同），包括肩周炎等一部分和颈椎病常常并发的病症也会被叫做颈椎病的一种。

通俗的理解就是颈椎部分的疼痛、毛病就属于颈椎病。

除了颈椎痛之外，还有颈肩痛也是一种常见的病症，我查阅的文献了解到，颈肓痛的症状表现虽然集中，但临床却难以明确区分，属模糊概念。根据国际疼痛学会对疼痛的定义，将颈肩痛定义为颈肩部一种不愉快的感觉，可表现为疲劳、紧张，并且这些不适可辐射到上肢或头部。

原因有两点：一是生物力学因素，如长期反复强迫性职业体位，急慢性劳损性软组织损伤均是。二是退行性变，这个是指办公室长期电脑，和生活中的不良姿势，长此以往会成为一种慢性疾病。

关于个人生活方式的相关问题，我直接截图引述吧。

生活中我们应该怎么注意呢？

根据陈甫鸼的说法，对20到30岁的年轻人，实际上还没有到那么严重的地步。年轻人的颈椎症状有相当一部分是由于过劳而导致的临时症状，类似于假性近视之于真性近视。保持适当的休息（连续伏案工作半小时到一小时后活动颈部），坚持运动（乒乓球、羽毛球、篮球甚至瑜伽），正确放松（使用合适高度的枕头），都可以有效缓解甚至消除颈椎问题。

关于我之前经常做的“米”字型转头也是不正确的，但正确的运动康复可以有效缓解颈肩不适，如颈肩部牵拉、胸部肌肉牵拉和深层颈屈肌锻炼等。

最后还有上交叉综合症，具体就不说了，看下图可知，头部的重量全部都告脊椎支撑，这真是个问题啊。

通俗的解释如下图，头太重，根本拉不住啊~

最后，千万别驼背（下图为脊椎弯曲），男生也一样。

参考资料：

部分资料、图片来自网络

相关医学资料及文献：杨笑莹,陈思颖,韩炎杞,.慢性颈肩痛的姿势评估及运动干预的效果评价[J].四川体育科学,,34(5)

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虽然放了







































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