患上腰痛后，需要注意什么

前两期的文章中小编为大家介绍了与慢性腰痛相关的知识，包括解剖学、临床表现、日常锻炼方法及专业的康复动作。那么假如已经患上腰痛，我们又有哪些需要特别注意的事项呢？

所谓牵一发而动全身

小细节问题你不得不知道

让小编来告诉你

什么是腰痛？

腰痛是人类脊柱最常见的疾患，被说成是人类由四肢爬行到直立行走所付出的代价。腰背部皮肤、皮下组织、肌肉、韧带、脊椎肋骨、脊髓和脊髓膜之中，任何的一种组织的病变均可引起腰背痛。

所以它不是一个单独的疾病而是许多疾病的常见共有症状。临床上只懂得一味对症处理而诊断不明，则会治疗失当，延误病机。

为什么会腰痛，他他他可怕么？

引起腰痛的原因很多，约有数十种，比较常见的有肾虚、腰部骨质增生、骨刺、椎间盘突出症、腰椎肥大、椎管狭窄、腰部骨折、椎管肿瘤、腰部急慢性外伤或劳损、腰肌劳损、强直性脊柱炎等。

腰背部是人体用力最多的部位，为人体提供支持并保护脊柱。长期在办公室久坐而缺少运动，或是因为工作需要久站的人群，由于长时间维持一个体位或姿势太久，就容易造成腰背部的疼痛并引发腰骶部慢性骨筋膜间隔综合征，还有部分人群是在重复性损伤后积累导致发病。最终造成患者无论是多走、多坐还是多卧，一旦长时间保持一种姿势就容易产生腰痛。但是，实际上绝大多数慢性腰痛都是长期的不良姿态导致的。

患上腰痛有哪些注意事项？

小编告诉你，十大注意事项！

1.保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，过度劳累。

2.站或坐姿势要正确。脊柱不正会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的根源。同一姿势不能保持太久，可进行原地活动缓解肌肉疲劳。

3.锻炼时压腿弯腰幅度不要太大，否则可能会造成椎间盘突出。

4.提重物时应先蹲下拿重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

5.饮食均衡。蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。

6.工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备。

7.卧床休息时宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。

8.避寒保暖。

9.腰椎间盘突出是运动系统疾病，原则上要求减少运动，放松休息。

10.平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎。

（大家可以阅读上一期文章中的核心肌群稳定性训练进行学习哦！）

只要平时注意保护，养成良好的习惯，告别腰痛指日可待哦。

参考文献：

[1]AnnLJones,StevenLWolf.TreatingChronicLowBackPainEMGBiofeedbackTrainingDuringMovement[J].JournaloftheAmericanPhysicalTherapyAssociation,.60(1):58-63.

[2]PanjabiMM.Clinicalspinalinstabilityandlowbackpain[J].JElectromyogrKinesiol,,13:-.

[3]王健，方红光，KankaanpaaM.慢性下腰痛患者腰部表面肌电信号的变化特征[J].体育科学，,24（10）:31-34.

注：以上文章为伟思康复原创文章，如需转载请联系我们，经授权许后可方可进行；文章所有图片为网络图片，因无法第一时间找到原作者，如有侵权请联系我们，我们会在第一时间处理，谢谢。

·end·

伟思康复订阅号

长按下面







































白癜风医院
北京白癜风最好的医院