这项运动国外早已叫停，中国人还在狂做
2019-2-5 来源：不详 浏览次数：次点击上面蓝色字
1.sit-upsarehardonyourback
仰卧起坐损伤背部
仰卧起坐使弯曲的脊椎受到地面的反作用力；还会运动臀屈肌（hipflexor），可能导致背部弯曲，脊椎受损，腹肌不发达者尤易受伤。
臀屈肌拉伸太紧的时候，会牵扯下腰椎，从而造成背部不适。长期进行太多脊椎的屈曲会导致椎间盘突出等问题。
2.仰卧起坐损伤颈椎
紧抱头部过度用力，使颈部过度屈曲，很容易引起颈部肌肉拉伤，对身体尚未发育完成的初中生、小学生尤为明显。
3.仰卧起坐损失臀肌
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，但许多急于求成者过于用力，使腹肌收缩变为臀肌收缩，会形成臀肌的疼痛。
目前在国内，根据《国家学生体质健康标准》，仰卧起坐1分钟的测试是从小学三年级开始的，一直延续到大学。小学三年级学生的及格标准是16个，优秀是42个。这个要求是短期内改动的可能性并不大。那么，如果要做仰卧起坐，标准动作是什么？专业人士指出，应该是：双手自然伸直平放在体侧或双手交叉放在胸前；如果双手置于颈后耳侧或头后时，要注意不要两手抱紧后颈。不要硬做，循序渐进。
可以参考人民网发布的“正确姿势”：
用什么代替？
不做仰卧起坐，还能做什么？
很多专家建议人们做平板支撑：
与仰卧起坐和卷腹比起来，平板支撑更能锻炼你的肌肉。不仅无危害，而且能够训练全身的肌肉。
5分钟平板支撑步骤图：
做平板支撑的时候，腿部可以合并或者张开与肩同宽。
基本受力集中在腹部核心部位。
平板支撑做腻了，还可以试试卷腹！
卷腹让腰部贴合在地面，
所以不会伤到腰，安全靠谱！
而且卷腹玩法还有超多种！
▼
半程卷腹
自行车卷腹
单腿反向卷腹
Get到这些动作之后，你就可以抛弃仰卧起坐，高效有针对性地进行腹肌训练了！
来源：综合自新民晚报、钱江晚报、健身及网络
赞赏
