脊柱最怕什么姿势一看吓一跳

科室主治：中医内科、中医妇科、眩晕等疑难杂症诊治；脑卒中偏瘫康复（脑梗塞、脑出血、脑血栓），脑外伤术后康复，脊髓损伤截瘫康复，骨科术后康复，小儿脑瘫康复，颈肩腰腿痛康复中西医结合治疗。科室治疗项目：微针刀、时氏电针、肢体康复，运动疗法（PT）、作业疗法（OT）、言语康复训练（ST）、关节松动术、吞咽康复治疗、心理康复治疗、针灸、推拿、正骨、拔罐、理疗、射频消融、中药熏药、埋线减肥。

你是否习惯久坐不起、弯腰驼背地拼命工作？你是否经常腰酸背疼、颈肩麻木，下班后痛苦不堪？

这一切，都因为你没有重视脊柱的健康。

1卧

人在躺着时，脊柱承载约相当于体重25%的压力。

相对来说，此时脊柱最舒服，但如果歪扭身体、趴着睡觉，却不利于脊柱健康。应仰卧或侧卧，仰卧时，腿伸直，在腿弯处垫个枕头，保持一定的曲度;侧卧时，最好使腿部略微弯曲，并在两腿间夹个小枕头，以保证脊柱和头保持在一条直线上。

2站

站立时，脊柱承载%的压力，但弯腰时，脊柱承载%的压力。

很多人觉得站着比坐着累，而实际上，站立姿势比坐着时，脊柱所受的压力小。但需要提醒的是，歪身站立会加重某侧肌肉的紧张度，时间久了，不仅会使肌肉僵硬酸痛，还会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛，同时压迫脊柱和周围神经，影响心肺功能。

良好的站姿，应该下巴稍回缩，腹部微微收紧，骨盆稍微向前。如需长时间站立劳作，一只脚最好踏在10-15厘米高的踏板上，每隔一会儿双脚交替，以减少腰椎的负荷。搬重物时，不要直接弯腰，应先蹲下，保持上身直立，再用腿部肌肉力量站立起来。

3坐

坐着时，脊柱承载%的压力，坐着身体前倾（如使用电脑）时，脊柱承载%的压力。

坐着时，挺胸收腹使椎间盘受到的压力最小，而处于手臂支撑坐姿、双脚悬空坐姿、放松坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿时，椎间盘压力依次增大。

一个良好的坐姿首先需要一把舒适的椅子。椅子不宜“太深”，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背；两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部;其次，找一个舒适的靠垫，最好能和腰椎完全贴合，材质稍微硬一点，有一定的支撑强度。腰部紧贴靠垫，不能“只垫不靠”；最后，如果有时不得不“弯腰驼背”，不妨把椅子拉近桌子一步，或者将桌上的电脑显示器挪近一点。

如何改善脊椎疼痛？

其实，预防脊椎病，除了改变不良的生活习惯，多运动、不要久坐之外，还可以结合一些运动来达到保养的目的。

基于每个人身体状况不同，体质也有差异，年纪太大，身体不好就不要做这种动作啦~

1

滚背动作一

并腿屈膝坐在地上，两手环抱住小腿，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面，刚开始脚不用越过头，多做几下后再视身体状况而定，滚到胸椎、颈椎、脚尖朝上，渐渐地双脚越过头，脚打直脚尖着地。

2

滚背动作二

躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，如此前后滚过来滚过去。要看自己身体状况，做不到不能太勉强。

艾灸治疗脊椎病效果好

器具：

艾灸仪或者艾条

取穴：

颈椎病：颈四椎旁、大椎、肩中俞、中渚。

腰椎间盘突出：腰阳关、痛点、阴交、委中、悬钟。

方法：

用艾灸仪可以同时灸疗上述穴位，时间30-50分钟，温度调节在45-50度左右，或用艾条分别悬灸上述穴位，每穴10-15分钟。每周3-5次，长期坚持，会看到很好的效果

正常人群每天跑跑步、练练太极拳都会感到一天有精神、长期坚持下去都会身体健康长寿、脑卒中偏瘫患者和脊髓损伤截瘫患者，更需要在康复医师的指导下每天坚持终身康复训练，根据患者的身体情况，最好每年在康复科康复理疗推拿按摩3--4疗程不等，每个疗程一个月。我们的康复理念就是把康复融入到生活当中，卧、坐、行皆是康复。躺下就做搭桥，坐下就撑手等等。在康复医师指导下的终身康复训练（包括练习内家拳、站桩等）生命不息，康复不止！

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时冬冬本科学历*康复主治医师*康复科副主任（主持工作）*西平县第九届政协委员*驻马店市物理医学与康复专业委员会委员*郑州市康复医学会康复治疗师专业委员会会员*河南省医学科普学会足踝和脊柱异常矫治与运动康复专业委员会常委*河南省中医药学会经方临床研究分会委员*中华针刀医学分会委员*针刀医学专家；科室特色：脑中风偏瘫康复、脊髓损伤截瘫截瘫康复、小儿脑瘫康复、颈肩腰腿痛等疾病的中西医结合治疗，中医内科。本人专长：擅长运用中医、经方，中药治疗中医内科疾病及疑难杂症诊治；擅长运用微针刀医学治疗:眩晕、脑中风偏瘫后遗症、颈肩腰腿痛等，体悟“大成拳”又名“意拳”“站桩功”创立“时氏内劲推拿”；以西医康复治疗技术理论结合中医针灸创新创立———“时式电针”在针对早期脑中风偏瘫患者的治疗中疗效卓越属首创、独创。在脑中风偏瘫后遗症的中、后期治疗中运用“于氏手功能康复新手法”和“功能微针刀医学”治疗康复，康复疗效达国内一流水平；学医二十年有余，临床经验丰富，体悟颇深，臻至大成。

专家提示：根据道法自然，天人合一的中医理念对康复患者循循善诱、渐进康复。知行合一，契而不舍每天坚持参悟“道德经”、禅悟“金刚经”、体悟“大成拳站桩功”；开创出：无力中出有力、出真力的“内劲推拿手法”；并配合时主任创立的以西医诸家康复技术理论与中医针灸相结合的———“时氏电针”为特色（彻底解决了在脑卒中康复中心针灸室与PT室、OT室，“打架”的这个全国性难题）；同时应用功能针刀、石学敏醒脑开窍针法、运动疗法、作业疗法、认知言语康复训练治疗、吞咽障碍康复治疗、心理康复治疗等，并结合运用中医经典：《黄帝内经》《伤寒论》《金匮要略》等，及胡希恕：“六经辨证理论体系”；郑卢医学《火神派》：“扶阳理论体系”；用药必先岁气，天人相应，五运六气理论体系；中医鬼才--倪海霞；王伟中医思想等中医思想理论为指导，在恬淡虚无状态下取象比类，脉、证、人、天，合参体会病人气血阴阳的情况，辩证施治，运用经方中药，逐渐形成我们科独特的中西医诊疗体系，对脑卒中、中风偏瘫、骨科术后肢体运动功能障碍、脊髓损伤截瘫、小儿脑瘫，中医内科、中医儿科、中医妇科常见病和内科疑难杂病的中医为主、西医为辅的诊疗特色；及亚健康状态调理治未病，颈肩腰腿痛的中西医结合诊疗体系。在中医界，康复界处于领先水平，疗效显著！注:脑卒中患者急性期发病入院需有专业康复医师或康复治疗师到场评估指导进行良肢位摆放等康复专业技术服务（早期康复治疗特别是良肢位的摆放等关键点是后期患者康复的保障，与临床治疗同等重要，也是现代临床治疗不可缺少的一部分）。正常人群每天跑跑步、练练太极拳,站桩功、大成拳都会感到一天有精神、长期坚持下去就会身体健康长寿、脑卒中偏瘫患者和脊髓损伤截瘫及骨科术后患者和小儿脑瘫患者，更需要在康复医师和治疗师的指导下每天坚持终身康复训练，根据患者的身体情况，最好每年在康复科康复理疗推拿按摩两到三疗程不等，每个疗程一到三个月不等。我们的康复理念就是把康复融入到生活当中，卧、坐、行皆是康复。躺下就做搭桥，坐下就撑手等等。在康复医师指导下的终身康复训练（包括练习大成拳、站桩等）生命不息，康复不止！治未病，简单说就是“中医教（叫）你不得病”，也就是通过饮食起居、情志调理、运动疗法及中草药等多种措施，调养体质，调理身体阴阳气血等平衡，增强人体抗病能力，让人体少生病、不生病，纵使得病也能尽快痊愈，痊愈后少复发。本门诊专为健康人、亚健康人群、病初愈康复者而设。专家将通过望闻问切四诊，运用中医体质辨识、中医辨证等方法，了解您的体质状况，并根据您的医学体检结果、以往看病的资料等健康档案，针对每个人的不同体质、不同健康状况、不同生活习惯，排查危害健康的因素，为您制定全面、深入的健康调养计划，指导您如何正确养生保健。通过各种健康干预措施，如：改变生活方式、调节心理、平衡膳食、运动调理等方法，增强体质，改善健康，防治疾病，真正的实现未病先防。出诊时间：周一至周六

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