肩周炎能自愈如何让它快速康复一次说清
2021-9-4 来源：不详 浏览次数：次肩周炎是一种自愈性疾病，不经过治疗的肩周炎，在经过数月甚至长达2年的时间后，多数病人疼痛可缓解，但多遗留有功能障碍，但由于肩胛骨活动的代偿，患者多感觉不到功能受限制。
肩周炎治疗的目的主要在于缩短病程，最大限度恢复肩关节功能，提高患者生活质量，真要指着它自愈痛熬2年吗？
因此，我们主张采取自我按摩和坚持不懈的功能锻炼，通过拉伸肌肉、活动关节，来消除局部的肌肉紧张和痉挛，促进血液循环，从而增强肩关节周围肌肉、韧带的弹性，防止黏连，达到止痛和保持肩关节功能的目的。
个性化评估后锻炼效果：
一般提倡接受专业康复治疗师评估后治疗，并配合正确的功能锻炼（功能锻炼以不加重疼痛为前提）。
肩周炎的康复锻炼分2个阶段
处于康复早期、症状较重时，在不引起剧烈疼痛的前提下可做小范围关节活动；疼痛减轻之后再配合伸展和力量练习。
如果疼痛明显就别急着锻炼了，此时锻炼不仅患者本人非常痛苦，关节功能的改善也很微弱。
1、早期小范围关节活动
即做肩关节的简单外展、外旋、内旋练习，从多个方向拉伸关节囊。
01
外展：拉伸肩关节囊下部
把前臂和肘部放在桌上，然后前臂渐渐远离身体滑动、轻柔外展肩关节。当滑动到最大程度或感觉轻微疼痛时，停止滑动，保持数秒。
02
外旋：拉伸肩关节囊前部
站在门边上，屈肘约90度，手掌放在门框上，身体顺时针旋转，旋转过程手掌始终贴在门框上，当旋转到最大程度或感觉轻微疼痛时，停止转动，保持数秒。
03
内旋：拉伸肩关节囊后部
站在门边，手掌置于腰部，肘部支在门框上，身体逆时针旋转，旋转过程肘部位置固定，双脚不动。当旋转到最大程度或感觉轻微疼痛时，停止转动，保持数秒。
2、关节活动和力量练习
待症状减轻、关节活动改善以后，可配合皮筋，做肩关节的活动和力量训练，建议每天两次。
01
外展内收
固定皮筋一端，重复用力向身体侧拉皮筋，然后放松，练习肩关节的外展内收功能。
02
屈伸
固定皮筋一端，重复向后拉皮筋，然后放松。拉放过程注意手臂伸直、肘关节不动。
03
外旋
举起前臂，然后任前臂在重力作用下落至桌面，再举起手臂，重复这个动作。举起放下过程中，手肘位置保持不变。
治疗范围
·脊髓损伤·颈椎病·椎间盘突出症·椎管狭窄·腰椎滑脱·脊柱侧弯·后突畸形·驼背·斜颈；
·髋关节发育不良·股骨头坏死·骨关节炎·膝关节病·半月板损伤·风湿类风湿性关节炎·强直性脊柱炎·肩关节疾病；
·骨折创伤·断指（肢）再植·拇外翻·皮瓣修复·脊髓炎·骨外露·骨不连·软组织感染·肌腱及血管损伤；
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