不良姿势让你变乌龟颈,两个动作助你改

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现代人经常伏案工作、学习，长时间对着电脑和手机，时间久了不知不觉就会形成一种不良的体态——头前伸（探颈），俗称“乌龟颈”。

看看你有探颈吗？

正常体态时，人的耳垂和肩膀应该在一条垂直线上，如果你的耳朵位置比肩膀明显靠前，基本就可以判断为探颈。如果自己不好确定，可以站直后请人帮忙拍一张侧面照来判断。

探颈可能造成的危害

1.体态不美观：出现探颈的人，整个脖子就像被推出去了一样，会不自觉的向前伸。这种体态会让你整个人看起来显得衰老没精神、气质不佳；影响工作和社交中他人对你的好印象。

2.人的头部重约5公斤，头与躯干的夹角每增加15度，颈椎就要多承受5-6公斤重量；不仅颈椎负荷大，还会影响呼吸顺畅。

3.颈椎的生理曲线改变。这会使颈椎的压力增大，使颈后侧肌肉紧张，长期易造成颈部及肩部的不适感，甚至劳损疼痛。

4.颈椎曲度改变，周围肌肉和软组织紧张，可能会压迫颈部走行的血管，影响大脑的血液供应，导致头晕、头痛的现象。

5.导致颈椎病，压迫神经引起手臂麻木。

探颈如何改善？

1.日常注意保持良好姿势

保持良好坐姿，电脑屏幕不要太低，最好持平或微微高于视线水平；减少低头看手机的时间。

看电脑的正确姿势

看手机的正确姿势

2.经常练习这2个简单动作

这里请医院骨科孔超医生，带给我们2个简单有效的动作。日常坚持锻炼，持之以恒，你的探颈一定会得到改善。

看视频跟着练

动作1：

挺胸并把后背挺直（注意感受用后背肌肉发力），用手向后推下巴（注意感受主动用颈后部肌肉及胸锁乳突肌发力，手只是辅助用力）。每组做10次，每天坚持练习3-5组。

动作2：

双手放在脑后，头后仰，双手向前做对抗（同样注意感受用颈后部肌肉及胸锁乳突肌发力，手臂水平向前拉，与头部形成静力对抗），坚持5-10秒为一次。每组做10次，每天坚持练习3-5组。

这两个锻炼贵在循序渐进和持之以恒，日常无论何时何地都可以方便地做几次，对我们体态的保持有非常大的好处。

3.加强背部肌肉力量

比如练习最近比较火爆的刘畊宏教练创作的“公公偏头痛”这支操，就能帮助加强背部力量，改善圆肩驼背和探颈。有条件的朋友还可以跟随专业教练的指导，进行背部肌肉训练，不仅提高效率，还能保证锻炼动作的正确，让自己整体拥有更好的体态改善！

看完学起来，练起来！

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专家介绍

孔超·医院骨科副主任医师博士·北京市“青苗计划”人才

专业擅长

颈椎病、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄症、脊柱畸形、青少年脊柱侧弯、脊柱骨折、脊髓损伤；每年独立完成脊柱开放手术余例。

社会任职

中华医学会骨科学分会微创外科学组青年委员

中国康复医学会颈椎病专业委员会基础学组常委

中国康复医学会脊柱脊髓专业委员会基础研究学组青年委员

北京医学会骨科学分会老年学组秘书长

获奖荣誉

中华医学会第十届COA国际学术大会中青年医师优秀论文评比脊柱组一等奖

中国康复医学会颈椎病专业委员会第四届全国中青年优秀论文评选二等奖

科研成果

获得国自然青年项目1项，3项局级课题

以第一作者发表SCI论文16篇

门诊时间

每周五上午脊柱侧弯脊柱后凸专病门诊

普通号25诊室