速成班丨陈乔恩自爆丰胸秘诀，你值得拥有

做女人当然是挺的好,不管是明星还是一般人,拥有傲人的上围和S曲线身材是女人一生的事业。说到丰胸,方法当然是越自然越好,让我们一起看看陈乔恩是怎样练就魔鬼身材的吧。

一、勤练羽毛球

要健康减肥，适量的运动必不可少,陈乔恩就一直保持着运动的习惯。因为运动可以促进血液循环，帮助身体吸收营养，同时锻炼身体线条。

陈乔恩非常喜欢室内运动。羽毛球壁球都是她的最爱。羽毛球通过手臂的运动，来运动胸大肌，让胸部看起来更加坚挺。同时还能甩掉蝴蝶袖，让胸部看起来更加立体。

羽毛球运动要求不是太高，比较经济而且便捷，非常适合白领这个阶层。在下班空余时间相约去打羽毛球，既能放松心情又能锻炼身体。

羽毛球减肥丰胸效果显著

在羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态，所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。在捡球、接球的过程中，不断地弯腰、抬头等动作，也使腰部、腹部的肌肉能得到充分锻炼。所以羽毛球运动是很好的瘦身运动。

1、羽毛球运动可增加能量(能量食品)消耗

羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

2、羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成

脂肪是主要氧化供能物质，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。另外，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康(健康食品)相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。

3、羽毛球运动可以减少体脂，改善身体成分组成

长期进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的运动量，可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加，优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。

一般不参加运动者，如果进行系统的体育锻炼，就会使瘦体重增加，由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量，使体重总量略减或保持不变。有研究显示，运动可增加安静状态下的脂肪供能，有助于调节体重，防止脂肪堆积，避免肥胖。如果仅通过减少饮食量减轻体重，则会减少瘦体重，速度过快还会引起脱水。

不过值得注意的是，打羽毛球要注意掌握正确姿势，长期以错误的姿势打球，很容易造成运动损伤。如最为常见的大力扣杀时肘内侧韧带拉伤，就是由于杀球时肘关节低于肩关节造成的。因此练习羽毛球最好在专业教练的指导下进行。此外，要选择合适的场地和运动鞋，做好充分的准备活动。

二、健康膳食

虽然工作忙碌，但是对于饮食陈乔恩是从来不马虎的。平时会参考专业营养师提供的健康菜单料理三餐。在外出工作的时候，由于工作餐热量太高，陈乔恩经常自己自带便当。而陈乔恩最喜欢的搭配是豆腐乳配五谷饭，外加一盒鲜果优格沙拉。

简单方便的丰胸食谱，居家饮食自行搭配调理，吸收快，效果佳，绝对是可以美梦成真的经典丰胸食谱!

1、芦笋手卷

材料：芦笋3支紫菜1张草虾去皮3支沙拉酱少许。

做法：1.将以上材料烫热。2.放入紫菜中卷起。

作用成份：

芦笋作用原理：含激发女性荷尔蒙分泌的化合物一类胆固醇配合糖体。

2、胡萝卜炖牛肉

材料：胡萝卜半条牛肉3两盐酱油八角胡椒砂糖1汤匙。

做法：1.胡萝卜、牛肉同时加热。2.加入酱油、八角、胡椒、砂糖。

作用成份：

胡萝卜作用原理：胡萝卜素可防止韧带疲乏、下垂现象。

3、蛤蜊汤

材料：蛤蜊15个姜片2个酒2汤匙盐味精。

做法：水滚后将蛤蜊、姜片、酒同时放入。

作用成份：

蛤蜊作用原理：蛤蜊含大量矿物质锌及铜，有助于胸部脂肪细胞吸收营养。

4、花生炖猪脚

材料：花生2汤匙猪脚4两酱油2汤匙糖1茶匙酒2汤匙。

做法：花生、猪脚洗净同时放入锅中，加入酱油、糖、酒。

作用成份：

花生、猪脚作用原理：花生含多元不饱和脂肪酸，可促进胸部细胞丰满。猪脚含动物胶，可促进女性尔蒙分泌。

三、爱喝热茶

陈乔恩说自己每天都会随身携带热茶或者热开水，随时补充水分。前一段时间由于要主持美食节目，因此陈乔恩会饮用大量的茶，帮助消化。

桂圆红枣木瓜丰胸茶

材料：龙眼肉5、6粒、红枣3粒、木瓜片3、4片、水ml

制作方法：将全部材料置于锅内，待煮沸后即可饮用。

木瓜奶味丰胸茶

材料：木瓜片、牛奶、茶包(量依个人喜好斟酌)

制作方法：木瓜洗净，切片，放入茶包，以微火焖煮3分钟，加入少许牛奶拌匀。

功效：木瓜、牛奶都有助于胸部的发育，两者放在一起食用，效果加倍。

鹿胶丰胸茶

材料：鹿胶、龟胶、红糖、水

制作方法：将少许鹿胶、龟胶及一杯水一起熬大约20分钟。然后依个人口味加入适量红糖，搅拌均匀即可饮用。

说明：鹿胶、龟胶都是中药，味道不是很好，但是丰胸效果很不错哦!

木瓜豆浆

材料：木瓜、豆浆

制作方法：将木瓜洗净，切成片状，放入已盛有豆浆小锅中，细火慢煮3分钟，即可饮用(亦可放入冰箱冰闷1小时)。

功效：木瓜对胸部滋补作用，黄豆类豆浆富含蛋白质合脂肪，具有丰胸美颜的作用。

当归玫瑰茶

材料：当归、玫瑰、冰糖

制作方法：将当归和干燥玫瑰花朵直接以开水冲泡，再加入适量冰糖调味即可。

美胸山药奶

材料：优酪乳、山药、蜜糖、冰开水

制作法：把山药洗净，去皮，切成块状;然后将所有材料一起放入果汁机搅拌即可。功效：除了可以丰胸养颜美容，对肠胃也有保健功效哦。

山药蜜茶

材料：山药、蜂蜜

作法：先将山药去皮，切成丁，再用慢火细煮约3分钟，放置闷热约5分钟，

加入适量蜂蜜。

功效：山药含有丰富胶质，对胸部有滋补作用

陈乔恩的爆乳身材是很多MM都梦寐以求的，然而胸部如果光是大，不挺不翘却依然不好看。现在就来教大家一套美胸操，胸小的来丰胸，胸大的来塑性！

陈乔恩近日曝光的一组杂志大片中，穿性感比基尼性感爆棚，诱惑无限。一直以童颜巨乳著称的她，虽然离不开天生的好底子，但是后天的锻炼也十分重要。事实上胸部很容易收到地心引力的作用，变得下垂，所以我们要常常做一些胸部的运动，在丰胸的同时也能塑造好看的胸型。

提胸坚挺式

Step1：吸气，双手手肘弯曲，手掌交叉轻抚双肩。

Step2：吐气，将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置。左右各完成1次为1组，每次做10组。

挺胸伸展式

Step1：吸气，双手掌心交叉置于脑后，手肘尽量伸平。

Step2：吐气，上半身尽量向左侧倾斜，伸展到极限之后回到初始位置，左右各完成1次为1组，每次做10组。

完美胸型式

Step1：吸气，身体直立，双脚分开与肩同宽，双手握拳，手肘弯曲后抬高与胸部平行。

Step2：吐气，双手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到Step1的位置，重复8至12次。

自然托高式

Step1：吸气，双手握拳，双臂平举与肩同高，且左右打开，手肘弯曲成90度。

Step2：吐气，双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢，静止5秒后慢慢放松，重复8至12次。

健胸瘦臂式

Step1：双手向前伸开，手掌直立。

Step2：以肩膀为中心点，手掌以画圈的方式带动手臂运动，反复画圈10次，保持自然呼吸。

大家赶紧动起来吧!

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