别这样躺葛优瘫让脊柱很受伤

人的脊柱存在4个自然生理弯曲，分别是颈前曲、胸后曲、腰前曲、骶后曲，这4个部位连起来形成完美的弧线，才使脊柱有力、坚韧而稳定。

侵害脊柱的往往是人们的不良生活习惯，前段时间十分流行的“葛优瘫”就非常伤害脊柱健康，首先是颈椎，其次是腰椎。

这是因为，人一瘫坐在沙发上，腰部、颈部肌肉就都“放假”了，用不到肌肉，人自然就感觉放松，但如此状态下，脊柱失去了足够的支撑，原有弧度被迫改变，长时间保持这样的姿势，很容易出现颈部疼痛、腰痛，进而诱使颈椎、腰椎的椎间盘变性，颈腰椎曲度变差，严重的甚至出现颈椎反弓、脊柱侧弯等。

“你的脖子能后仰几分钟？”门诊专家经常这样询问前来看颈椎病的患者。结果，大部分人不到30秒就坚持不住了，脖子肩膀酸麻甚至疼痛。“你每天低头多少小时？”一算吓一跳，除去睡觉的8小时，低头看手机，低头干家务，低头看电脑，起码有10个小时左右。所以呵护脊柱健康，要从细节做起！

经过一上午的伏案工作，抬起头来会不会有种脖子很僵硬的感觉？其实我们颈椎的活动是有多个方向的，但大部分人最常保持的都是低头动作。不仅仅是伏案工作会给颈椎造成压力，洗菜择菜、拖地扫地、抱孩子提重物等家务活也会给颈椎造成很大的压力。健康人群的后仰弧度可以轻松达到35度，颈椎有问题的人大概只能做到30度以下，有的甚至只能做到十几度，这也是一个简单地判断自己颈椎健康与否的法子。

但这个问题又可以通过一个很简单的动作来改善，就是后仰望天，给颈椎充分活动的空间。坚持多仰望仰望天空，开始的时候可能会感觉酸胀，甚至肩膀和手臂也会感到酸麻，这说明已经有问题了，更需要好好改善。另外，还可以多向左侧、右侧歪歪头或者转转头。比如头颈缓慢向左肩倾斜，尽量左耳贴向左肩，保持5秒后头部返回中立位，然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴向右肩，保持5秒后再回中立位。

洗澡是很多人睡前的习惯，一只手臂内旋从背后由下向上摸背，一只手臂从背后由上向下拉，用毛巾连接两臂，这样搓搓澡。这个动作能很好地活动肩部关节和肌肉，舒缓肩部疲劳。另外，再同时做做耸肩练习。双肩同时进行或者左右肩交替进行，也会达到舒缓肩部疲劳的效果。

我们常说的“五十肩”指的是其中的冻结肩，中老年常见，经数月或2年左右时间炎症渐消退后，即使没有治疗，症状也会缓解。但在临床中，年轻人和65岁以上老人的肩痛极少由“五十肩”引起，多数是肩袖损伤引起，所以，这两个年龄段医院诊治，不要在家“乱治”。

俗话说“站着说话不腰疼”，这句话非常有道理，因为坐着的时候，腰椎只有孤零零的一个受力点，而当人体站立时，腰椎压力分散了，转移到好几个受力点，如髋关节、膝关节和脚踝，腰椎压力一下子减缓了很多，因此，想要不腰痛，尽量不久坐。

想给腰椎放个假，其实很容易，晚上睡觉前，先做个主动锻炼来预防腰椎病，“燕飞锻炼”就是诸多方法之一。俯卧于较硬的床垫上，头后仰，两上肢、下肢同时翘起离开床面，呈反拱桥如燕飞状，5秒左右放平四肢，建议每天20个。而睡觉时由于人体脊柱的生理弧度，腰椎一般是悬空的，所以建议仰卧睡觉或者休息时，可尝试在膝盖腘窝下方垫一个1到2厘米的软枕，这样可帮助腰椎紧贴在床面上，让腰椎回到休息位。腰部肌肉松弛下来，人也会轻松起来。平时久坐时最好选个靠背椅，再垫个靠枕，可给腰椎一个有力的支撑。

提起脊柱疾病，人们往往会想到颈椎病、腰椎病等常见病。然而，还有一类先天性的脊柱及神经畸形疾病，往往被忽视，没能得到合理治疗。

先天性的脊柱及神经畸形疾病，在中国部分地区发病率可高达10/，据不完全统计全国现约有万这类疾病患者。患者常在出生时即伴有骶尾部的“包块”，诊断为脊髓栓系，婴幼儿期进行一次或多次的“包块”切除。但是仍有约60%的婴孩会在若干年后出现严重的大小便失禁、下肢畸形等残疾伴随终生，只能坐着轮椅，成为“轮椅人”。这些孩子由于现有的医疗认识存在不足，缺乏后续的治疗措施。因此，大家在日常生活中还是要多了解医疗常识，







































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