减重24斤nbsp减脂13励志跑
2016-10-24 来源：不详 浏览次数：次我乃京城人士，上有四老，下有一宝，已过而立之年。有幸，在岁月神偷面前，还残存几分不羁。唱着《十七岁那年的雨季》走进了健身房，听着《北京欢迎你》踏上了跑步机。万万没想到，心中的偶像，也从终结者阿诺德施瓦辛格变成了独臂跑魔杰森莱斯特，本想通过跑步减脂，未料一发不可收拾，我为她（马拉松）而着迷！
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北马半程突破自我
年参加北马
那一次次，起跑前的振臂一呼，沿途的咬牙坚持，终点的喜极而泣，仿如昨日，历历在目，回味无穷！不可否认，比赛是训练的试金石，成功没有捷径可以走，付出终将赢得了收获！
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港马找回真我
年2月16日，香港维多利亚公园，5小时30分冲过终点，圆梦第一个42.公里。一夜辗转未眠，凌晨6点开跑，绝对菜鸟一枚，身高不到cm拖着85kg的体重去挑战素有亚洲魔鬼赛道之称的港马！沿途，跨过青马大桥，穿过海底隧道，单曲循环着一首歌：向前跑，迎着冷眼和嘲笑，生命的广阔不历经磨难怎能感到。
年港马与年首尔对比图
意外完赛，满满的成就感。同时，看到手机里的自己，胖的已经不成样子，暗下决心找回真我！
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减肥秘诀大公开
用时不到一年，体重从85公斤降至72.5公斤，体脂率从30%降至17%，力量水平依然维持在卧推公斤、硬拉公斤、深蹲公斤（每组*6次），各方面的效果并不意外，这种变化也不是第一次！有的人怎么吃都不胖，有的人喝口凉水都长肉。看似大俗话一句，其实蕴含着真理。道理很简单，个体不相同，对食物的利用率不尽相同，就好比不同的汽车耗油量存在差异。还好，无论减脂增肌，还是健美跑马，都可以遵循科学的方法，但是，找到适合自己的方法才最为可贵！
◤减脂期◢
1.三分练七分吃（重心）
2.不是不吃，而是有选择性地吃
白肉代替红肉，蔬菜代替水果，粗粮代替细粮，白水代替饮料，每日少食多餐，避免血糖升高，触发脂肪合成！低糖、低油、低盐、拒绝垃圾食品！
小贴士A：水果属于单糖，不用转换即可吸收，建议下午之前食用！
小贴士B：粗粮热量并不低于细粮，减脂期间食用的主要目的：膳食纤维丰富、有饱腹感、不易消化、持续释放能量、低GI值食物！
小贴士C：盐摄入过多会锁住身体里更多的水分，容易让你第二天站在体重秤时备受打击！
3.先进行力量训练后进行有氧训练，强度比例3：7
有氧训练前的力量训练不可少，消耗当天所摄入的碳水化合物及身体肌肉里储存的肌糖原，为了有氧训练时更容易调动脂肪参与供能
4.递减最后一餐碳水化合物摄入比例的同时提高蛋白质摄入的比例。
◤保持期◢
1.七分练三分吃（重心）
2.先进行力量训练后进行有氧训练或者采用交叉训练法，强度比例7：3
改善身体里肌肉与脂肪的占比对保持身材尤为关键！去除个体代谢合成不尽相同，同样一碗米饭，肌肉占比高的人会将能量分耗到肌肉，脂肪占比高的人会将剩余能量转换成脂肪。
3.亚洲人与欧美人饮食差距最为明显的就是碳水化合物比例占全天摄入食物的70%
请尝试降低你的碳水化合物摄入量，正常人每公斤体重每天至少需要补充0.5到1克蛋白质用于你的肌肉不被代谢！
4.间歇式训练法更有利于减脂
5.保持每周固定时间清晨裸身称重一次
时过境迁，跑马大热，参赛无数，菜鸟成了大神！不幸，在攀比虚荣面前，已逐渐浅陌初心！刷着朋友圈静等着各种赞，翻着各种论坛为PB寻仙法！万万没想到，辅助的装备，也从破鸟枪换成洋炮武装到了牙齿，本想通过跑马强身，未料修炼走火入魔，我为她（马拉松）而癫狂！
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最具人情味的大阪马拉松
回望那年，备战大阪，如期进五后被诊断为双膝滑膜增厚，nozuonodie！体重降速与跑量增速不成正比，对身体造成了不可逆的伤害。跑马本无罪，科学训练是关键，阶段性目标要合理，拔苗助长不可取，作为普通跑友的我们更应北京哪个医院专业治疗白癜风白癜风中医治疗方法
