如何改善含胸驼背没气质

圆肩、颈部前伸，普拉提里称“龟颈病”，相信很多人都有这个问题吧，这也就是我们所称为的“上交叉综合症”。

一个再漂亮的女人，如果含胸驼背，相信大家怎么都不会说这女的好有气质吧？同样一个再帅的男的如果亦如此，女孩子们欣赏的角度也会大打折扣。

经常久坐办公室人群，长期伏案工作人群以及长时间低头玩手机人群，患此问题可能性非常大；那么，患有上交叉综合症的患者是什么样的呢？又会引发哪些潜在问题呢？

大家可以看到上面图片所示，这就是正常与非正常的典型表现。

我们身体的前后力量不均衡，胸部的力量远远大于背部，从而整个背部被过于紧张的胸肌拉到了前面，加上姿势不良，就造成了上图右侧所表现的形态。

接下来小编就告诉大伙怎样去尽可能的避免这类问题的产生，通过什么样的锻炼可改善此问题。首先大家先了解下背部的一块肌肉——菱形肌。

菱形肌由大菱形肌和小菱形肌组成。是上背部疼痛的主要原因。它们与将肩部向前拉的胸部肌肉的力量保持平衡。因此，菱形肌紧张几乎总是伴有胸部肌肉的紧张。

菱形肌起于C6~T4棘突，止于肩胛骨的内侧缘。

菱形肌损伤多见于体力劳动者或体育运动员，由于上肢长期超负荷活动，使菱形肌劳损。多见于久坐办公室人群，长期固定姿势与不当姿势重复使用，造成累积性损伤，长期习惯于颈部前伸的工作姿势以及在上臂无依托状态下（如肘关节悬空敲打键盘）从而引发菱形肌肌筋膜炎，这也正是过度操劳这块肌肉的元凶。

如何有效的锻炼？请看下图。

孙红现主治医师

本科学历，河南省科学医学普及学会康复专业委员会第一届常务委员，从事临床工作20年.医院，医院康复科进修学习。擅长对各种颈肩腰腿痛的诊疗，尤其对颅脑损伤、脑血管疾病恢复期、脊髓损伤、周围神经损伤等病的中西医诊疗及功能康复有独特见解。

康复医学科专注神经康复、骨伤康复、疼痛康复、儿童康复等；

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