本想治颈椎病，最后却成高位截瘫这些锻炼

今天要说的这个事，有点倒霉。

一男子本想通过练“倒挂金钟”改善颈椎情况，突然脚一滑没钩住，从2米高的单杠上摔下，造成高位截瘫。

练“倒挂金钟”治颈椎病

失手摔成高位截瘫

43岁李先生近半年来成天嚷嚷着颈椎痛，睡也睡不好，于是决定加强锻炼。

看见不少人用双脚倒挂在单杠上，听说这种方法不仅可以锻炼手脚的力量，还能治疗腰酸背痛。看到老人都能做这种高难度的动作，李先生为自己制定了一套锻炼计划，每天在单杠上倒挂半个小时。

上周六早上，李先生像往常一样去“练功”，还没坚持几分钟，突然脚尖一滑，从单杠上垂直摔了下来，头部重重地碰到地面。当时就四肢麻木，动弹不得，一旁锻炼的人赶紧将他送到医院。

检查发现，李先生的头部受伤，四肢和躯干的感觉和运动功能大部分丧失，第一、第二颈椎骨折并脱位，脊髓损伤，有可能会遗留永久性的神经功能障碍。

骨外科主任张卫国介绍，在锻炼时总有一些人喜欢练倒挂等高难度动作，一旦失手，很容易损伤脊柱等重要结构，导致高位截瘫等严重后果，尤其是高位颈椎骨折，更易发生呼吸心跳骤停，危及生命。

真的，说了多少遍了，

运动要量力而行，

高难度的危险动作别做！

近几年颈椎病的发病率越来越高，其中一个主要原因便是长时间保持低头姿势，长期低头使颈项部肌肉劳损，逐步导致颈椎病的发生，颈肩部肌肉的酸痛不适，进一步发展可能合并头晕、肢体麻木或疼痛。

为了预防颈椎病，许多人纷纷求助于各种运动，例如羽毛球、游泳等，希望借此减少颈椎病复发。

但这些所谓有益颈椎的运动，方法不对，也会越练越糟！

打羽毛球防病，打不对反而致病

打羽毛球时，头部要时刻注意球的方位，脖颈前后左右上下运动，跳起和后撤接球时都需要仰头，运动过程中使颈部肌肉得到了放松和锻炼，有利于保持颈椎的生理弧度，改善颈部的血液循环，提高颈椎的灵敏性和协调性。

但不正确的打羽毛球姿势只会让我们越打越难受。

上班族由于长期低头，颈部、背部比较僵硬，打羽毛球时遇到球过头顶，需要接球时，不要猛仰头、猛弯后背，以免给颈部、背部加重负荷、造成损伤。严重颈椎病患者不适合打羽毛球。对严重颈椎病患者来说，打球时的激烈头部运动，不但达不到改善效果，反而容易加重头晕、眩晕等症状。

打羽毛球准备动作

一、左顾右盼

二、仰望观掌 　　

三、头手相抗

四、伸颈回望

五、摇头晃脑

动作要领：速度缓慢，幅度逐渐加大;每做完一节后，自然呼吸，间歇片刻后再做下一节。

练习游泳治颈椎，姿势不对惹肩痛

游泳时身体脊柱由原来的纯直状态改为水平状态，大大减少了脊柱的负担，能有效降低了颈、腰椎间盘内的压力。

游泳时，前进的动力很大一部分都是靠上肢的运动来提供，会使肌肉的松弛与收缩非常有规律地交替进行，提高肌肉的质量，使其在长时间工作状态下，不易疲劳，可有力地防治颈、腰椎病的发生。

但游泳姿势中的自由泳需要一直做转头及抡臂的动作，其实并不适合颈椎病患者练习，反而会使肩部疼痛难忍，事实上，蛙泳比较适合用来防治颈椎病。

如何锻炼才能保护颈椎？

在进行颈部肌肉功能锻炼时，应遵循循序渐进的原则，动作宜慢不宜快，动作尽量标准到位。

每

天10分钟，三个动作教你远离颈椎病

（1）扩胸

由于人体颈椎肌肉都是附着在胸部（胸椎或者肋骨）上，胸廓可以看成是颈椎的基座，进行扩胸锻炼时，尽量伸颈胸部，这一动作可以帮助拉伸胸廓周围肌肉及恢复胸廓骨关节的协调性，从而纠正“低头含胸”和“侧卧”睡姿中发生的筋骨不调。

（2）耸肩

由于肩颈肌肉连为一体，密不可分，肩颈肌肉恢复弹性，才能保证颈椎关节协调运动。

（3）仰颈

由于人类大多数的习惯性动作是低头，仰颈运动与“低头”这类慢性损伤姿势相反，可放松颈椎后方肌群并恢复其弹性、拉伸颈椎前方肌群，从而有利于颈椎关节运动平衡的保持。

专家提醒，锻炼起效的关键在于坚持，同时一定要纠正不良姿势，要避免长期保持一个姿势，尤其是低头工作或学习，超过1-2小时低头，便需要进行颈部锻炼，多利用休息时间进行上述“三步操”，这样才能使自己的颈肩保持协调、肌肉保持弹性，从而远离颈椎病的困扰。

生

活中也要注意这些

1、用枕适当

枕头的高低、软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。习惯仰卧的，枕头的高度为5cm左右(受压以后的高度)；习惯侧卧的，高度为10cm左右。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。

2、颈部保暖

颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。

3、姿势正确

颈椎病的主要诱因是姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。最佳的工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间1h，应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

来源：浙江在线健康网（zjol-health）

编辑：芝麻

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