腰椎腰部保健有妙招

腰椎保健——跪坐法

动作要领：.跪势，两脚并拢，脚背贴地，髋关节自然压在脚后跟上。

2.两手轻轻地放在大腿前端，沉肩，坠肘，松腰，拔背，呼吸自然。

3.一个人只要还能够很轻松地坐在自己的脚后跟上，说明这个人的腰部就还是健康的。

4.保持这个姿势5分钟左右，当然能够跪越久效果越好。

注意事项：.锻炼要求循序渐进，按照自己的体力量力而行；力量由轻到重，幅度由小到大，时间由短到长，次数由少到多，由自己把握。绝对不要为了证明自己厉害而超负荷锻炼。

2.本动作要垫一个软体，比如枕头，或者软垫子才适合练习。

这套动作每天早晚抽空做，长期坚持，对腰椎病症状有明显的缓解作用

跪坐法

跪坐古时称为胡跪，也有瑜伽行者称为金刚坐或雷电坐。这个坐姿很利于身体健康，只要你能跪坐，不必刻意锻炼，能够跪坐本身就是一种无形的修炼。印度古瑜伽有这个姿势，现代瑜伽馆内也有练这个姿势的。说来日本民族，从古代的中国学了很多优良传统文化，目前保持的榻榻米、木屐、跪式坐姿，都是中国唐宋时的习俗。

瑜伽行者说，跪坐能改善消化系统、有利肾脏功能；跪坐还能改善睡眠，有一定治疗失眠的作用。这个姿势的功能很符合中医经络的原理，起到一定自按摩的作用。因为跪坐是身体重量压于下肢两腿，正好按压阳明胃经、足三里穴和三阴交穴，气血下行，经充分下行后再上行，利于打通身体中、下部的脉结，强肾、安神的原理也在此。但是很可惜，我们中国人没有保持这个居家跪坐的类似苦行、卑微的传统，其实在外劳碌一天，回家再吊腿散坐于沙发上，是不太利于身心的恢复和收摄的，如果能够跪坐禅修一会，那会大不一样。这个身法对于身体病弱和难以双盘的人很适合，是双盘坐式的补充。跪坐法的要领：、两腿并跪，开合适度，两足尖伸展，足背触地，足前掌可相叠，左脚掌压右脚掌上，臀部坐于两小腿和两足之间，具体以个人感觉舒适、稳定为准。2、脊背竖直。腰部挺拔．自然符合脊椎S型生理曲线，胸部舒展，尾骨微微向外排开，身体自然挺直。3、手结定印。两手自然放松下垂，右手置于左手上，两大姆指相触，两手环结同于法界定印，放于小腹前大腿上，手肘微向外张。4、头正、下腭内敛。稍微压住颈部左右两条大动脉管的活动，可一定程度抑制念头的散乱，但不可低头；昏沉时则可微抬，令气血上行清醒。5、两肩松弛平开。松弛肩部肌肉，使其舒适平展，不可斜向左方或右方。假如平日弯腰驼背，两肩会习惯向前内含，而导致胸闷；若坐时紧张，使胸部太过前挺，也会造成呼吸不顺畅而无法静心。使其平整适度为止，不可过分沉肩背。6、眼光平视。上视易生散乱，仪态近傲慢，下视易生昏沉。双目微张，似闭非闭。目光虚视鼻前一尺开外，不可死盯某处、落于实执。7、舌抵上腭。以舌微舐二上门牙后，如有津液慢慢咽下。8、其他与双盘修法的注意事项同。

跪坐练功的方法效果极佳

跪势练功对人体所起的特殊效用，确实为常见的坐，立姿式所不及。而且，要是将跪功中的跪立姿式变换为，跪坐姿式；则可以扩大其运用范围。尤其是对阴虚阳亢和头晕遗泄等上实下虚之症和心肾不交及脾、肝胃不调所致腹胀、胃痛等症，其效果尤佳。因上实下虚和中焦阻塞是一种普遍性症状，有这些症状的人练功往往是坐着不易使上浮之气归根，而立着又难以持久。所以就需要有一种折中调和的办法，而跪坐恰好可以弥补其不足。跪坐功不仅对不易放松、难以入静的人有帮助，而且在饭后不宜练功的情况下适时地跪坐一会儿，还会有助于消化。

印度瑜伽有跪坐功，这里介绍的跪坐功与印度瑜伽的跪坐有些不同，就是跪坐时注意脚下功夫。两只脚在臀部下摆放，要发挥中国气功的特点和优势。中国气功注重：“天门常开，地户常闭”。“地户”主要是指肛门前后的两个重要穴位：会阴与长强。气功中的“谷道常提”，就是作用于这两个穴位，一则可使会阴真气不漏，二则长强可促真气发生。

具体方法：两只脚底掌自然朝上，脚跟向外，脚趾向内，脚背与脚底交叠在一起，形成一个鞍形窝座，然后将臀部坐在上面。窝座的高低以感到轻松舒适为准。窝座的底面（脚底掌）要贴住肛门部位，上下之间耍自然形成一股上挤下压的张力，作用于会阴及长强穴，这样便可产生“谷道常提”的效果，重点在下面，下实上面就必然虚。初练时腿脚会有酸胀感，只要在脚背下垫只枕头，或适时地跪立一会儿，站起来活动一下，都会大为缓解。而且经过一般时间的锻炼，自然就会习惯的。至于其它的要求，均同于气功，只要保持放松，呼吸自然即可。循序渐进的原则，这里也是适用的。

腰椎间盘突出康复

导引治疗腰椎间盘突出症的原理，是通过经络的生理功能来实现的。通过功能的锻炼，畅通经络气血，使颈部肌肉韧带松弛；颈部关节的活动，后纵韧带绷紧，有助于突出髓核的还纳，减轻对神经根和脊髓的刺激和压迫。还可增强颈部前后肌群的肌力，加强颈部的稳定性。

下面简介一种导引锻炼的方法如下：

．调身可采用坐式、卧式或站式

坐式：可采用平坐式（坐在方凳或椅子上，身体自然端正，头正直，松肩含胸，口眼轻闭，两手轻放大腿上，腰部自然挺直，腹部宜松，两足平行分开，两膝与肩等宽或相距两拳）、靠坐式（靠坐在靠椅或沙发上，其余做法同平坐式）、盘坐式（床、炕或地面铺坐垫均可盘坐。可用自然盘，即上半身与平坐相同，身体略往前倾，臀部稍垫高，两腿交叉盘起，两手相互轻握，置于腰前或分放大腿上；或用单盘，即将一腿置于另一腿上，余同自然盘；或用双盘，即将左足置于右腿上，同时将右足置于左腿上，两足心朝天。余同自然坐）或跪坐式（两膝着地，脚朝上，身体自然坐在脚掌上，两手相互轻握置于腹前。余同平坐式。

卧式：可采用仰卧（全身仰卧于床上，头正，枕头高低适宜，轻闭口眼，四胺自然伸直，两手分放身旁或相叠于腹部。本式适宜于体弱病人及睡前练功）、侧卧（一般采用右侧卧位。腰部宜稍弯，身成弓形，头略向胸收，口眼轻闭，上侧的手掌自然放在胯部，下侧的手置于枕上，手掌自然伸开，下侧的小腿自然伸直。上侧的腿弯曲放在下侧腿上。体弱的人，不惯仰卧的人可做本式。）　

站式：可采用三圆式（两脚左右分开，与肩等宽，两脚尖呈内八字，站成一半圆形。两膝微屈，收胯直腰，含胸拔背，两臂抬起，两手与乳部平，作环抱树干状。两手指均张开弯曲如抱球状，两手掌心相对，距离20cm左右。头部正直，两眼平视前方某一目标或向下看前方l~2m处地面某一目标。口轻闭，舌尖轻抵上腭。所谓三圆是足圆、臂圆、手圆）、下按式（两脚左右分开，与肩等宽，两臂自然下垂，两手指伸直向前，掌心似按向地面。余同三圆式）或伏虎式（左脚向前跨出一步，两脚相距约m，成丁字步，身体稍向下蹲，前后两脚均屈成90°角。左手置于左膝上方，右手竖在右膝上，均与膝部约2cm左右。左手似把着虎头，右手似把着虎座。头部正直，眼向左前方平视。也可向右侧做）站式适合体力较好的患者。

上述姿势虽各有一定要求，但主要的是要掌握“四要两对”。

四要是：一要塞兑垂帘，即轻合口，轻闭目而露一线之光；二要沉肩垂肘，即两肩松开，两肘下垂；三要松颈含胸，即颈部松弛，胸部内含；四要舒腰松腹，即坐则腰直，卧则腰弯，腹部放松。

两对是：一为鼻与脐对，正面视之，鼻与脐成一直线；二为耳与肩对：侧面观之，耳直对肩。

2．调息调息就是调练呼吸。本功可采用自然腹式呼吸。即呼吸对腹部随呼吸起伏。

3．调心即意念锻炼。本功要求在人体背部纵行线上虚设两个区域，一上一下。两个区域的具体位置，可以一在机体，一在空间，也可以均在机体。练功开始后，心静体松，用微微意念，存思在两个区域之中，分心两用，双方兼顾。力则从此而生，自行牵拉。腰椎间盘突出症患者可思牵拉腰椎段：头顶前上三寸空间一夹脊区。在调心时，要避免着意、着相、执著三种倾向。用意要轻，要求若有意，若无意，勿忘勿助，似守非守。着意、着相是指过于意守某些部位，存想过甚，执著是说有意追求某种现象。这三种都可能引起不良后果。

在作上述锻炼时，注意全身放松、心静、配合呼吸，动作一定要缓慢、柔和，切忌僵硬用力。目前流行的许多功法对本病有效，如大雁功、太极拳等，患者可根据自己的具体情况，加以选择锻炼。

腰椎间盘突出症者睡眠体位

理想的睡眠体位应该是使胸部及腰部保持自然曲度、双髋及双膝呈屈曲状，如此可使全身肌肉放松。但并非每个患者均能习惯此种体位。因此亦可根据其平日的习惯不同而采取侧卧或仰卧，但不宜俯卧，因俯卧既不利于保持腰部的平衡，又影响呼吸。尤其是对病情严重的脊髓型患者床铺的选择：各种床铺各有其优缺点，但从腰椎间盘突出症的预防与治疗角度来看，应选择以木板为底的席梦思床，因为将此种类似沙发结构的弹性床垫放在木床板上，可随着脊柱的生理曲线而具有相应的调节作用。尤其是目前国内外已采用的多规格弹簧结构，它是根据人体各部位负荷大小的不同和人体曲线的特点，选用不同规格的弹簧合理排列组合的，从而达到维持人体生理曲线的作用。

腰椎间盘突出锻炼操易筋经

运动疗法的主要目的是：改善腰部血液循环，增强腰部肌肉力量，改善腰椎椎间关节、韧带、关节囊的功能，加强腰椎的稳定性，促进炎症的消退，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。提高中枢神经的紧张性、兴奋性和反应性，增强神经系统的调节功能，改善患者的心血管系统及呼吸系统功能，改善组织器官的营养化鲥，提高药物疗效和矫正不良的身体姿势等

在腰椎间盘突出症急性发作期内原则上保持静止和卧床休息，禁止任何形式的运动和锻炼。在康复期，主要进行腰椎各种伸展运动。练习时应平稳、慢速，并在患者能耐受的情况下进行，避免因过度锻炼引起损伤和症状复发。练习可以在家中进行，要持之以恒，长期坚持下去。

“易”，指移动、活动；“筋”，泛指肌肉、筋骨；“经”，指常道、规范。顾名思义，“易筋经”就是活动肌肉、筋骨，使全身各部分得到锻炼，从而增进健康、祛病延年的一种传统养生康复方法。

易筋经是为了锻炼肌肉、筋骨而创立的。易筋经活动以形体屈伸、俯仰扭转为特点，以达到“抻筋拔骨”的锻炼效果。对青少年来说，这种方法可以纠正身体的不良姿态，促进肌肉、骨骼的生长发育；对于年老体弱者来讲，经常练此功法，可以防止老年性肌肉萎缩，促进血液循环，调整和加强全身的营养和吸收；对慢性疾病的恢复以及延缓衰老都很有益处，尤对于腰背疼痛康复有重要作用。

《易筋经》一书自明代为道家所创以来，广泛流传于武林界及民间。《易筋经》因作者托名创建少林寺院的印度法师达摩编写，后又名为《少林拳术精义》。《易筋经》的基本理论和练功方法对少林拳的发展起到了积极的推动作用，并深受武林界人士的重视和推崇。易筋经是一种动静结合，松紧结合的锻炼方法。其刚柔并济，内外兼行的练功方法与中医学理论的密切联系对后世推拿门派的形成亦起了独特的指导意义。

适合中老年的腰椎保健体操（）避免腰椎屈曲训练：患者应避免坐位和其他姿态的腰椎屈曲，以防构成后凸姿势，加重对骨质疏松椎体的压缩。

（2）坐位腰背伸展训练：患者坐位，挺腰，同时双臂于体侧屈肘90°，握拳，双肩后展。

（3）结合胸肌牵伸和腰背伸展的深呼吸训练：患者坐位，挺腰，同时双手十指交叉于枕后部，双肩后展，深吸气，还原，深呼气。

（4）俯卧位腰背伸展训练：患者俯卧位，胸腹部垫枕，头向后伸，同时双手后上举。

（5）改善腰伸肌和臀大肌的训练：患者掌膝跪位，双手撑于床面，一下肢保持膝跪位，另一下肢于屈膝状态下抬髋，左右交替。

（6）等长牵伸腹肌训练：a.患者仰卧位，双下肢并拢，足背绷直，双下肢离开床面；b.患者仰卧位，双髋、双膝屈曲（双膝屈曲角度约90°），双手交叉置于腹部，头向上抬起。

腰肌劳损不妨多学“小燕飞”

　“小燕飞”就是人们模拟燕子飞行姿势进行的肢体运动，有锻炼腰背肌，缓解腰、颈、肩等部位劳损的保健作用，与小燕飞功效类似的运动还有蛙泳等。

　　适用人群：腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、腰椎峡部裂、轻度腰椎滑脱、腰椎术后康复等。

　　动作要领：俯卧在地上，腹部贴地，头部和两腿同时有节奏地往上翘。

　　锻炼频率：每日2~3次，每次0~30下，坚持6个月以上。

　　注意事项：如因锻炼过度导致症状加重或复发，需卧床休息直至症状消失。

腰腿痛90%存在腰椎错位

　　腰椎错位听上去很陌生，在临床中却很常见。专家指出，90%以上的腰腿痛患者都存在腰椎错位，但患者常以为是腰肌劳损或腰椎退行性变，要么做理疗、按摩，要么找些膏药来敷。想当然治疗的结果，很可能让腰椎错位进一步加剧，并引起其他病变。

　　“要辨别是否腰椎错位，拍片检查就能知道。”专家表示，腰椎小关节的关节面发生移位即腰椎错位。由于力学关系影响，长久错位会使椎体间的椎间孔容量减小，神经血管受到牵拉或挤压，就会造成神经损伤和血管供血减弱，可表现为腰腿痛、下肢麻木；错位后上下椎体所在的椎间盘由于左右或前后受力不均匀，引起椎间盘受力不平衡，导致椎间盘突出等病变。“但在错位早期，很多患者并没有太明显的感觉，所以很容易忽视而没有及时就诊。等到出现较重的腰腿痛，甚至下肢萎缩，走路像‘踩棉花’一样，感觉脚触不到地了，此时腰椎间盘突出可能已相当严重

　

腰椎错位与姿势不良相关

　　人们经常将腰椎错位当成腰肌劳损或腰椎退行性变，但三者比较起来，原因和症状都不相同———

　　腰肌劳损是长期运动、负荷造成的肌肉、筋腱损伤，疼痛一般比较表浅。

　　腰椎退行性变多见于老年人，通常伴随骨质增生、韧带钙化、椎间隙改变，表现为腰酸软胀痛，下肢运动功能受限，走路平衡能力不佳，身高缩短。腰椎错位的原因比较复杂，内因受饮食、环境污染等影响，导致椎间盘脆性加大，韧性减少；外因与姿势不良、搬抬重物、睡软床、吃寒凉菜(如空心菜、白菜、竹笋)有关联。

椎间盘退行性变的预防方法有哪些

椎间盘退行性变和死亡一样是必然要出现的，并以不同的程度发生在每个人身上。但不是每个发生腰椎退行性变的人都会感到疼痛。很多看起来腰部正常的人却有椎间盘突出﹑退行性变和椎管狭窄的MRI表现。每个病人的情况都不同，不是每个患有椎间盘退行性变的人都有症状出现，认识到这一点是十分重要的。椎间盘退行性变可以导致几种不同的症状，包括腰部疼痛﹑腿部疼痛以及神经根受压引起的无力症状。这些症状产生的原因是椎间盘磨损，因为椎间盘一旦磨损就丧失了原有的功能，并引起疼痛，而且如果椎间盘发生萎缩，容纳神经根的空间也就变小了。相邻椎体间的椎间盘磨损使整个腰椎的柔韧性减弱。其结果是腰部疼痛和僵硬的出现，尤其是在结束一天辛苦工作的时候。那么，椎间盘退行性变的预防方法有哪些？

椎间盘退行性变主要是一种随年龄改变的一种生理过程，但是很多因素可以加快腰椎老化退行性变的进程，引起一系列疾病和症状。因此，预防这种腰椎老化退变至关重要！我们在日常生活中要避免以下问题

、戒烟控酒、少吃刺激性油腻食品、多吃富含维生素粗纤维的食品

2、禁止久坐久站、长期弯腰、负重、避免外伤、避免剧烈运动。

椎间盘退行性变和死亡一样是必然要出现的，并以不同的程度发生在每个人身上。但不是每个发生腰椎退行性变的人都会感到疼痛。很多看起来腰部正常的人却有椎间盘突出﹑退行性变和椎管狭窄的MRI表现。每个病人的情况都不同，不是每个患有椎间盘退行性变的人都有症状出现，认识到这一点是十分重要的。椎间盘退行性变可以导致几种不同的症状，包括腰部疼痛﹑腿部疼痛以及神经根受压引起的无力症状。这些症状产生的原因是椎间盘磨损，因为椎间盘一旦磨损就丧失了原有的功能，并引起疼痛，而且如果椎间盘发生萎缩，容纳神经根的空间也就变小了。相邻椎体间的椎间盘磨损使整个腰椎的柔韧性减弱。其结果是腰部疼痛和僵硬的出现，尤其是在结束一天辛苦工作的时候。

腰椎椎管狭窄

腰椎椎管狭窄是导致腰痛及腰腿痛等常见腰椎病的病因之一，按部位可分为中央型（主椎管）狭窄症、侧方型（侧隐窝）狭窄症及神经根管狭窄症三大类，按病因可分为先天发育性及后天继发性两种。“间歇性跛行”是本症的临床特征，表现为安静或休息时常无症状，行走一段距离后出现下肢痛、麻木、无力等症状，需蹲下或坐下休息一段时间后缓解，方能继续行走。随病情加重，行走的距离越来越短，需休息的时间越来越长。

长期腰骶部痛、腿痛，双下肢渐进性无力、麻木，间歇性跛性，步态不稳，行走困难，麻木可由脚部逐渐向上发展到小腿、大腿及腰骶部，腹部出现束带感，严重时出现大小便异常，截瘫、四肢瘫或偏瘫等。

症状

、间歇性跛行：病人直立或行走时，下肢有逐渐加重的疼痛、麻木、沉重感、乏力等不同的感觉，以至于不得不改变姿势或停止行走，蹲下或休息片刻后症状可减轻或消失，继续站立或行走，症状再次出现而被迫再次休息。因反复行走与休息，其行走的距离则逐渐缩短。在爬山、骑自行车时，可不出现问歇性跛行。间歇性跛行与动脉供血不足所致的跛行可通过对站立的影响进行鉴别，间歇性跛行站立加重症状，而血管性跛行不受影响。而且，血管性跛行不受腰椎位置变化的影响。骑静止位锻炼用自行车（腰椎维持屈曲位），血管性跛行可诱发疼痛，而神经性跛行不受影响。血管性跛行患者还有脉搏减弱或无脉，以及典型患肢皮肤颜色改变的症状。

2、下腰痛：大多数腰椎管狭窄症患者都有下腰痛的病史或伴有下腰痛。疼痛一般比较轻微，卧床休息则减轻或消失，腰前屈不受限制，后伸活动往往受限，但也有病例疼痛局限在腰及臀部。此外，患者常描述下肢有放射性烧灼、麻木、胀痛或无力。

3、神经根压迫症状与体征：神经根管狭窄引起相应的神经根受压迫或受刺激症状及体征。有些病人表现为问歇性跛行，另一些表现为持续性放射性神经根症状，多为酸痛、麻痛、胀痛、窜痛，疼痛的程度不同。神经根症状的部位与受压神经根有关，表现为相应的神经根性分布区针刺觉减弱、痛觉异常、肌肉力量减弱及腱反射异常。

4、马尾神经压迫症：腰椎管狭窄症可导致马尾神经受压迫，出现马鞍区的症状与体征以及括约肌的症状，严重时可出现大小便及性生活障碍症状。

腰椎椎管狭窄多见于中老年人，是腰腿疼和下肢行走无力的常见原因。引起的原因是随着年龄增长，人进入中老年后，腰椎间盘退变，骨质增生，韧带增厚导致神经周围空间变小而受压，患者行走过程中，出现腰腿疼痛和下肢酸困、麻木、无力、跛行，而不能远距离行走，严重者行走几十米就很困难，患者往往需要蹲下休息一会儿，方可继续行走，然后仍需蹲下休息，能够继续行走的距离越来越短。这是因为，直立行走时腰椎管的空间是变小的，此时神经受压加重，神经缺血加重。但是患者骑自行车不受影响，可以骑较远的路程。腰椎椎管狭窄的诊断确立，需要医生根据患者的症状和体征，结合影像学表现方能确立。单纯根据患者的临床表现或单纯根据影像学表现均不能确立诊断。日常生活中对于腰椎椎管狭窄的治疗，主要有2个方便，保守治疗和积极的预防保健按措施其中保守治疗主要有休息、理疗、按摩、服药以及使用一些医疗器械如腰痛治疗带等在治疗的同时对腰部有很好的保护和固定作用关键是他在日常生活中使用方便，直接戴上工作休息都不影响等。绝大多数病人通过保守治疗是可以获得较好的疗效的，其次是日常生活中要做好积极的预防和保健措施如下：

()腰的保护：睡床要软硬适中，避免睡床过硬或过软，使腰肌得到充分休息；避免腰部受到风、寒侵袭，避免腰部长时间处于一种姿势，肌力不平衡，造成腰的劳损。

(2)腰的应用：正确用腰，搬抬重物时应先下蹲，用腰时间过长时应改变腰的姿势，多做腰部活动，防止逐渐发生劳损，避免劳损进一步加剧，而最终引起腰椎退性改变。

(3)腰部保健运动：坚持腰的保健运动，经常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态，加强腰肌及腹肌练习，腰肌和腹肌的力量强，可增加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰椎发生退行性改变。

预防

.健身运动

腰椎骨质增生的预防主要是坚持长期的各种健身运动，这对防止中老年骨质疏松症和骨质增生症是十分有益的，运动方式有：散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。

2.保健按摩

是一种保健性的自我按摩运动，可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至局部发热，再用双手推拿腰部2-3分钟，以促进腰部的血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张。

3.保持良好的站立姿势

站立时正确的姿势应是：双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力，预防腰椎间盘的损伤。

4.保持良好的坐位

长期采取坐位工作与学习者，应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠，减轻腰部负担，连续坐位姿势超过小时者，应起立活动一下腰部，防止腰部的肌肉劳损，小关节移位，椎间盘损伤。

5.选择良好的睡床

人的一生有/3的时间是在床上度过的，因此选择一张良好的床是非常重要的。建议睡硬、半硬床，不主张选择软钢丝床，人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变，侧卧时脊柱侧弯，从而增加腰椎骨质增生症的患病几率。

6.减少腰部受伤、受潮。

7.减轻体重

体重过重是诱发脊柱和关节骨质增生的重要原因之一。过重的体重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀，造成骨质增生。因此对于体重超标的人，适当的减轻体重可以预防脊柱和关节的骨质增生

8.避免长期剧烈运动

长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发骨质增生的基本原因之一。尤其对于持重关节（如膝关节、髋关节），过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均，从而导致骨质增生。

腰椎病的饮食

.老年腰椎病人常伴有骨质疏松症。脾胃也多虚弱。内于老年人胃酸分泌减少，影响钙的吸收，要在日常餐饮中，常吃含钙量丰富的食物和食品，如豆类及豆制品。

2.老年腰椎病人多为肾虚劳伤者，一经确诊，须睡硬板床和充分注意休息，食疗中用味厚滋补之品的同时，应配餐消导通理之物，如山植、麦芽、莱服子、赤豆、豆腐、白菜等。

3.老年腰椎病在久病多虚情况下、膨重视益气养血。补肾强筋，食疗中宜多用慧该十二、红枣、蜂蜜、拘把子、桑棋子等妙品。

4，平时，可多吃些新鲜蔬菜、水果，保证充足的维生案和微量元素的供给，并且配以足够的蛋白质等，以提高机体的抗病能力，增强机体的修复功能。

5.老年腰椎病人要在食疗中加强补肾的药膳餐饮，可供选用的食物、药食兼用之品相当多，刀豆、黑豆、芝麻、彻把子、桑棋子、山菜英、五味子、覆盆子、五加皮、意故仁、山药、蘑菇、香附、陈皮、党参、杜仲等。

饮食与药膳调理

腰椎间盘突出症康复阶段，药食的调理应以补肾强筋壮骨为本。还应辨清病情或扶正祛邪并用，务求精当，最忌滥用。下面简介几种有关方法，以备临床参考：

．活血化瘀可选用丹参、桃仁、红花、山楂、当归、川芎、赤芍等药物，制为酒剂、粥等使用。如每g白酒可分别加入丹参30g、红花00g、当归00g（川芎、赤芍等相同）等，一般7日后可服用。每用0ml，饭前服，每日2—3次。桃仁、山楂亦可做成粥食用，桃仁每用0g，山楂每用30g，早晚可配合食用（山楂不可空腹服用）。

2．祛风除湿，强壮筋骨可选用木瓜、五加皮、薏苡仁、狗骨、防风、川乌、麻黄、桂心等药物，制为酒剂或粥使用。如《本草纲目》上的五加皮酒、薏苡仁酒等（五加皮50g或薏苡仁00g，糯米g，酒曲适量，若五加皮当先煎两次，用煎液煮米成饭，若薏苡仁则与米分别煮成饭拌匀，然后加入酒曲发酵成酒酿。供用）。二酒可祛风湿，强筋骨，五加皮酒可用于风痹型者，薏苡仁可用于着痹型者。麻黄桂心酒是用麻黄50g，桂心60g，酒g，一同文火煎，待药液稠厚时取液晾凉，供用。每服一汤匙。日l—2次。空腹服用。此酒可散寒止痛，用于痛痹型者。防风、川乌可作粥用。如《千金方》的防风粥（先将防风0~5g、葱白两茎煎取药汁，另将粳米50g焘粥，待粥将熟时加入药汁，煮熟，趁热服）可祛风散寒，治风寒之痹；《普济本事方》的川乌粥（先将生川乌3—5g制极细粉末，另将粳米煮粥，待粥沸，加入川乌粉，并改用文火缓煎成粥，粥熟加入姜汁约0滴，人蜂蜜适量搅匀，再稍煮—2沸即可）。有除寒湿、利关节、温经止痛之用。此外注意川乌与半夏、贝母、白及、白蔹等相反，不得同用。

3．补肾可根据肾阴、肾阳虚损之不同，分别选用构杞子、仙灵脾、鹿茸等制酒，或用《景岳全书》之法制黑豆。《圣惠方》的枸杞子酒（用枸杞子g加入到白酒ml中密封，7日后用）。可滋补肝肾之阴；《本草纲目》的仙灵脾酒（将仙灵脾60g装布袋中，浸入g酒中密封，3日后即可供用）、鹿茸酒（将鹿茸3-6g，山药30-60g，浸入白酒ml中密封，7日后可用）有补益肾阳的作用。景岳全书的法制黑豆用黑豆g，茯苓、山萸肉、当归、桑椹、熟地黄、补骨脂、菟丝子、旱莲草、五味子、枸杞子、地骨皮、黑芝麻各0g，食盐l00g制成（先将黑豆泡30分钟，除食盐外的其余药物装入布袋中扎口，放人锅中加水适量进行煎煮，每30分钟取汁次，共取4次，加入黑豆和食盐，用武火将其煮沸后，改文火煎熬，直至药汁被黑豆吸尽。将制好的黑豆曝晒至干，备用。每日随量嚼服）。本品有补肾益精，强壮筋骨的作用。

宜吃饮食必看

。饮食食物多样化，避免偏食，保证营养均衡。2。多吃含钙丰富的食物，大豆及其制品、海带等，多吃新鲜的水果蔬菜，适当补充动物肝脏，维生素和铁可以促进钙的吸收。3。如果饮食量少，可以适当吃一些钙的营养补充品。

石榴石榴是含有钙、维生素C、维生素E等营养素比较丰富的水果。一般人群均适合食用，每天吃个为宜。不适宜便秘者、尿道炎患者、糖尿病者、实热积滞者。

忌吃饮食必看

。忌吃辛辣刺激性食物。2。少吃可乐、汽水等碳酸饮料。3。少吃油炸类食品。腌酱菜韭菜中的草酸会影响钙的吸收。避免食用。可乐碳酸饮料会阻碍钙铁吸收。少饮用，避免和富含钙铁的食物一起食用。

大肥肉脂肪含量高，营养成分已被破坏，进食过多会影响正常食欲，容易导致营养不良。少吃或不吃。

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