颈椎病的自我锻炼

每日伏在电脑前工作，颈椎病现已成为众多白领的常见病，发作时轻者会出现颈肩疼痛，部分会出现头痛和胳膊疼痛，肩背部沉重等症状。治疗颈椎病，除了服用药物和贴敷膏药之外，专家指出，经常进行以下头颈和背肌的锻炼可以缓解病情。此外，推拿正骨对于治疗颈椎病效果更好。

?颈椎病的病因

?除椎间盘退行性变、骨质增生以及椎间盘突出外，临床颈椎病发病最常见的原因，是由于颈椎周围和肩背部软组织慢性劳损而造成颈椎失稳，在一定诱因作用下使椎关节错位而发病。此类病因，主要发病是颈椎关节（后关节、钩椎关节、环枕关节、环枢关节及椎间盘），临床上以横突、关节突触诊及X线片均可证实。

临床表现

1疼痛：头、颈、肩、上肢某几处的定位性疼痛；

2感觉异常：上述部位出现麻木感、针刺感；

3活动障碍：头、颈、或上肢运动功能受限；

4肌肉萎缩、痉挛：多见于肩区、上臂、面部等地；

5眩晕、失眠、耳鸣等

治疗方法一指禅正骨治疗劲椎病

一指禅定点正骨治疗颈椎病，可以缓解颈肌高张力状态，调整颈椎失稳导致的关节错位，降低椎间盘内压力，增加静脉淋巴回流，促进软组织损伤性炎症的吸收，改善颈椎管内外的高应力状态和神经根张力，减少或消除神经、血管的机械性压迫和刺激，恢复颈椎动静力平衡。

一指禅定点正骨手法可分为松解手法和调整手法两大类，临床应注意两类手法的辨证使用，切忌盲目强调调整手法的功效。解决劲椎病，可配合自我推拿保健和颈部的功能锻炼，减少复发率。推拿对颈型、神经根型颈椎病疗效明显，椎动脉型疗程可较长，脊髓型颈椎病，临床治疗效果不佳且伴有进行性加重时，应考虑手术治疗。

一指禅定点正骨的特点

1、安全：手法无任何斜板侧拉的手法，运用手法治疗患者无紧张心理。

2、显效：整个手法治疗过程只需几分钟时间，为患者减轻痛苦。

3、无痛苦：患者在充分的享受中，完成整个治疗过程。

4、不易复发：注重整体，辨证施治，肝肾筋骨并重兼调。

一指禅定店正骨适应症：

第一：脊柱关节疾病：颈椎病、6种类型（对脊髓性颈椎病效果极佳）、腰椎肩盘突出症、肩周炎、膝关节痛、骶髂关节炎、腰扭伤、腰椎滑脱、腰椎管狭窄、强直性脊柱炎、外伤性截瘫、腱鞘炎、网球肘、各类小关节扭伤、脊柱侧弯，肌无力、肌萎缩、脑中风、冠心病、脊柱侧弯、梨状肌综合征、骨盆旋移、骨质增生等

第二：脊柱相关疾病：失眠、头晕、头痛、心悸、肠胃功能紊乱、近视眼、耳鸣、耳聋、胸闷、支气管炎等

第三：内科疑难病症：糖尿病、高血压、脑血栓后遗症、阳痿、早泄、前列腺炎、性冷淡、妇科疾病、宫颈炎、乳腺增生、闭经等，老年性痴呆、心脑供血不足、脊柱相关疾病等

1、颈部放松：两足分开同肩宽站立，一手叉腰，头稍后仰使颈部肌肉放松，另一手四指放在颈部，从下向上再从上向下按摩肌肉。两手交替，反复10次。

2、调整呼吸：两足分开同肩宽站立，两手叉腰，眼睛平视，颈肩部肌肉放松，自然呼吸，逐渐深长，坚持2—3分钟。

3、左右移动：两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先呼气时头部慢慢地向左转动，眼视左后方；然后吸气时，头部还原至正常位；再呼气时头部缓慢地向右转动，眼视右后方；最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。

4、颈部绕环：两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先低头，头部从左向右缓缓旋转2周，然后再从右向左旋转2周。重复5—10次。注意：抬头时吸气，低头时呼气。

5、前屈后仰：两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先呼气时头部缓缓下垂，下颌尽量接触胸部；再吸气时，头部缓缓抬起；然后呼气时，头部缓缓后仰，眼睛看后上方；最后吸气时头部还原至正常位，平视前方。重复5—10次。

6、左右侧屈：两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先呼气时头部缓缓向左侧屈，左耳触左肩；然后吸气时头部还原至正常位；再呼气时头部缓缓向右侧屈，右耳触右肩；最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。

7、侧后上转：两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先呼气时头部缓缓向左后上方转动，眼视左后上方；然后吸气时，头部还原至正常位；再呼气时头部缓缓向右后上方转动，眼看右后上方；最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。

8、拔伸牵引：两足分开同肩宽站立，两手交叉放在头后。首先头后仰，两手用力向上牵引，然后缓慢还原。反复练习5分钟。

9、抗阻抬低头：立正站立。首先双手交叉放于前额部，低头时交叉的双手给头一定抵抗；然后头部放正，双手交叉放在头后部，当头后仰时给一定的阻力，最后还原。重复8—12次。

10、抗阻侧头：双足分开同肩宽站立，双臂自然放在体侧。首先保持身体直立，左手托住左面部给头一定抵抗，头部尽量在无痛或微痛下偏向左侧；然后头部放正，再按相反动作使头偏向右侧后还原。重复8—12次。

11、抗阻转头：双足分开同肩宽站立，双臂自然放在体侧。首先保持身体直立，左手托住左下颌给头一定抵抗，尽量在无痛或微痛下向左转头；然后头部放正，再按相反方向使头转向右侧后还原。重复8—12次。?