八式扭转式，给你身体来场大清洁治愈颈椎

2018-5-5 来源：不详浏览次数：次

　　生活中充斥着各种污染，让我们的身体变得越来越不健康···是时候给身体来场大清洁了，及时送上瑜伽宝典，祝您健康美丽~~

　　瑜伽体式里有很多是扭转体式，扭转令人感到身心的极度愉悦。护肤老师

　　这些扭转的体式使我们深深地感触到脊椎的运动——旋转、扭动、挤压和伸展，使位于身体中线的所有组织得到放松。

　　很多人认为扭转是一个非常简单的体式，其实并不那么容易。扭转是自上而下，还是自下而上，这是一个问题。

　　脊柱扭转不对的话，会导致脊柱、肩胛带、胸廓的损伤，以及背部和颈部难以形容的疼痛。为什么会出现这种情况呢?

　　由于整个脊柱的扭转中，颈曲的旋转度大于胸曲，而胸曲的旋转度又大于腰曲。

　　由于颈椎是扭转中最容易活动的部位，所以在扭转中会出现当身体躯干僵硬或活动受阻时，颈部转动常常成为主要的运动，从而限制了身体躯干其他部位的完全放松和用力，导致颈椎、胸椎和腰椎的活动不平衡。胸曲也同样存在这种情况。

　　在扭转时，常常是颈椎和胸椎难于等待身体的转动，身体就会通过上肢过度的杠杆活动、颈部肌肉过度收缩、肩胛带结构不稳定以及骨盆过度旋转等。

　　这些代偿均可造成颈部、背部以及肩部的张力增加和功能障碍。

　　所以在做扭转时，应该首先从腹部开始，然后过渡到躯干，最后是颈部。

　　先从腹部开始扭转可以使胸廓与骨盆上端相连接，不会出现肋骨无力地向内垂直向腹部，亦不会因身体的伸展而肋骨外翻。

　　在肋骨与骨盆的连接中，腹斜肌处在转动的主要位置。

　　腹横肌具有支撑脊柱的作用，尤其是当身体前倾无力或伸展过度而肋骨外翻时，腹横肌会迅速参与支撑。这有助于防止脊柱的塌陷。

　　瑜伽扭转体式从腹部开始。无论是在端坐、站立，或者是在倒立，都要将注意力汇集到肚脐，开始应将鼻子与肚脐保持在一条直线上。

　　这样做可以逐渐练习身体的灵活性和力度，改善身体的平衡，避免身体的操损伤。

　　1、旋转椅式

　　功效：这个体式缓解肩部僵硬，纠正腿部任何细微的畸形。踝骨日益强壮,腿部肌肉也得到均衡的发展。

　　2、侧三角式扭转伸展式

　　功效：强健和伸展腿、膝盖和脚踝,伸展腹股沟、脊椎、手腕、胸部和肺以及肩。

　　3、反转三角伸展式

　　功效：反转三角式伸展式加强大腿、小腿的肌肉以及腿部的筋腱。这个瑜伽姿势增加脊椎下部的血液循环。

　　因此脊椎骨和背部肌肉得到很好的锻炼，胸部也得到完全的伸展。这个姿势可以消除背部的疼痛，增进腹部器官功能，加强臀部肌肉。

　　4、反转半莲花站立平衡

　　功效：这个姿势是如果不认真集中精神，就无法保持平衡的，所以被认为比较的难。

　　不过，当你可以做到轻轻松松保持平衡时，以后再做类似的体位法，自然能感受到心灵的平稳安宁。

　　5、套索扭转式

　　功效：这个瑜伽姿势能够减少腹部脂肪，改善并按摩腹部脏器。肺、脾以及胰腺都得到放松，还能缓解肩部僵硬。

　　6、圣哲玛里琪第三式

　　功效：这个瑜伽姿势的功效对瘦小的人会比较弱一些，但是对肥胖的人有助于减小腰围。

　　7、头碰膝扭转前曲伸展坐式

　　功效：提高消化能力;缓解焦虑、疲劳、头痛、月经失调;对高血压、失眠有辅助治疗作用。

　　8、反鹰式扭转式

　　功效：强健脚踝、消除肩部僵硬。可以预防小腿肌肉抽筋。