孩子当哑铃，拎桶做深蹲，这位马甲线妈妈带
2019-1-19 来源：不详 浏览次数：次很多人都觉得生孩子对女人来说是道分水岭，以前随随便便都能保持的身材、规律精彩的生活，在生娃之后都被打乱了：身材会不受控制地走形、精力也被各种琐事分散，柴米油盐、相夫教子瞬间占据了生活的全部，挤不进其他。
但有一位宝妈不愿意这么想。她能带得了孩子，也能驾驭得了比基尼；爱吃美食，也不愿放弃美好的身材；热爱健身，也没有占用和孩子娱乐的时间，她用马甲线诠释了什么是新时代的辣妈。
火辣ID
萌心蒙眼大家好，我是
萌心蒙眼，今年即将步入30周岁，是一个有三岁的娃儿的全职妈妈。对于健身这件事情，起先我是没什么概念的。年年底，我准备出游去马代，想能拍些好看的比基尼照片留念，待年老翻出来看，唏嘘下想当年我也年轻过。抱着这个目的，我下载了火辣健身。跟着火辣健身APP里的课程练习了个把月，小有效果，去了椰林树影、水清沙白的海边，心满意足地拍了照片。玩完回来后，慢慢就放下了健身的事情。
年夏末，小区邻居组了一个减肥健身的群，大家各自定了锻炼的目标，分享经验。而我，为了能有更好的体力来带孩子，当好全职妈妈，我就加了群，再次开始跟着APP练习。
1产后宝妈的健身路年怀孕前，90多斤。年底产前三天，斤。顺产完，俩小时我就下地，走到病房外的护士站称体重，斤。哺乳6个月体重维持在斤，哺乳12个月体重维持在斤。
断奶离乳后，体重下降，维持在95斤左右。期间正常饮食，也没有做额外运动。哺乳、断奶、体重下降，整个过程自然平稳。差不多自己掉多少斤肉，孩子就长多少，这样的「能量转移」，好像还不错。
年在微博、朋友圈看到热传的文章里提到什么马甲线、颈窝、背沟、腰窝，撩起衣服看自己，隐约我也有。看到热门话题会跟着试玩一把，锁骨放硬币、反手摸肚脐…但是，整体看起来，体型和身材相当一般，cm小个子，腿略粗且不直，塌屁股，哺乳后永垂不朽的胸。
年6月到8月间，我开始做腹部练习，睡前在床上做仰卧起坐，量少，每日拍照片做对比。3个月过去，对比差异不大，后来放弃。
年夏末再次开始锻炼，学习了精选首页的「经验分享」，开始定目标、学原理、纠错误。我体重波动区间在46kg-50kg之间，夏天低值，冬天高值。皮下脂肪差异明显，夏天一层厚皮，冬天一把厚肉。
因此我的目标是减脂塑形，降低体脂肪率，减少腹部脂肪量，露出腱划，看到腹肌分块。
体脂肪率需要仪器测量，可以去体检中心或者健身中心测量，或者使用皮脂夹，测量皮下脂肪厚度，再带入公式计算结果，但会有一些误差。
比如我cm身高，47kg体重，BMI：18.3，体检报告显示体脂肪率在21%-23%之间。我的目标就是把体脂肪率降到18%-20%。
2吃？我“什么都吃”曾经文章里看到一句话，「健身餐，减肥餐，只说吃什么内容，不说吃多少量，都是耍流氓」。
民以食为天，吃是很重要很快乐的事情。我爱吃黑巧，也喜欢喝酒，快餐、膨化食品、冰激凌、瓜子都是我的爱…「不能忌口」就是我降低体脂率大计迟迟没成功的原因…但是想吃不能吃，这点很痛苦，我也很挣扎。所以我的原则就是吃是可以吃，只要注意控制好宏观的总量即可~
人么，难免也有经不住诱惑，控制不住的时候。年春节时期，大吃大喝，没有运动，这让我经历了一次体重不变，体型变的过程。还好我及时悬崖勒马，控制住了脂肪的进一步发展。
吃和运动，两手都要抓。普通的皮囊里，暗藏脂肪与肌肉激烈的斗争，两者争宠，看谁比例压过谁。抱歉，宫斗剧看太多了……对于人体，两者都很重要，缺一不可，想要看起来更健康更美丽，要寻找到肌肉与脂肪的平衡点。
3关于健身的问答●健身的目标是什么？
有的人对体重不满意，有的人对体型不满意，有的人对体重体型都不满意，那健身目标是减脂？塑型？增肌？这三个词不是一个意思？亲爱的，讲真不是。
以我为例，身高cm，体重95斤浮动，我目标是减脂塑型，不想瘦成竹竿，也不想壮如金刚芭比，只想降低体脂肪率，露出腱划，腹肌分块，要是顺带胸部变大，腰腿更细，屁股更翘，就更棒！
我仿佛听到有人说“你想的美”…哼，做个白日梦不行吗？
体重数值不是我关心重点，体型才是。如果我减少了脂肪，增加了肌肉，体型改善，我可能看起来纤细，或者紧致，或者更粗壮。为什么有那么多可能性？每个人的审美、预期目标、训练方式、饮食习惯不同，训练结果定然也有差异。所以根据自己的需求预设一个目标，坚持锻炼打磨自己，接近目标。
●什么时候练？
作为全职妈妈，时间被生活琐事打碎，变得很零散。开始，我是在孩子睡觉后锻炼，慢慢变随机，得空就铺上垫子练起来。孩子开始会捣乱，相当招人烦，他也没少挨收拾。后来他变乖，看多了，也要求给他铺上垫子，跟着做。我想偷懒的时候，他还特别认真的监督，给我喊加油。自己得了锻炼，也享受了亲子时光。
我的主要目的之一是增强体力，更好带孩子。当力量提高，够稳定，我就开始把孩子当成哑铃负重练习。孩子一直长，我的力量也会跟着突破。
●在哪里练？
我把客厅清理出一块空位置，确保能伸展开手脚，孩子不撞伤。另外也会见缝插针，比如刷牙时候深蹲几下；蹲马桶时候做徒手头后壁屈伸；厨房炖菜时候，空等无聊，撑着墙壁俯卧撑…多动症，没毛病~
●怎么练？
作为全职妈妈，我会在家做徒手家庭健身，少量借助器材，借鉴火辣APP里的课程。偶尔外出徒步、跑步、骑车、拉弓射箭。我建议什么室内、户外，什么有氧、无氧，都不要拒绝。多形式，多方位的激发自己的运动细胞，才能找到适合自己的方式。
一定不要盲目开始，不要轻言放弃。循序渐进的锻炼，找到适合自己的训练强度，保护好自己，避免运动损伤。我对运动是有敬畏心的，怕受伤，最怕是有些伤害不可逆，有难度的训练还是慎行，做足研究再开始。把眼光放长远，日子还长，长期坚持锻炼，一定会发现变化。
在火辣社区里也可以找一些志同道合的朋友，一起练，互相鼓励，分享经验，这样不孤独，快乐可分享，苦恼可分担。我超爱我加入的小区健身群，群里美女们互相鼓励、监督，各自奔向小目标。
●用什么东西练？
我的器材有：瑜伽垫、小哑铃、弹力带、跳绳、健腹轮、按摩轴、鸡毛毽子…除此之外，建议大家一定要买根皮尺，量围度，胸围、腰围、腿围的变化，分析自己的训练有无效果。
●每日练多久？
看个人时间安排。我坚持每日打卡，完成定制课程表里的安排，30分钟至60分钟左右，有余力再添加其他。
●多久出效果？
如果你减重、减脂、增肌效果不如预期快，请你一定一定不要放弃。给你的身体多一点耐心，再多一点时间，身体会给你一个答案。把对比周期拉长一点，再长一点，一周、一个月、一个季度，一年，去拼图比照片，你绝对会看到变化。
4写给所有的宝妈们健身，任何时候开始都不晚。“生完孩子，身材就毁了，再难挽回”这种刻板印象应该改变了。可能怀孕、生产、哺乳会对体型带来变化，但是要相信，只要开始运动，配上合理饮食，充分休息，时间会让你看到改变。
你的变化慢？不要心急嘛，想想是不是运动强度不合适，运动方式不适应，饮食结构不合理。通往成功路上，阻碍会很多，无论大小绊脚石，都会让成功延时，别心急，慢慢摸索调整，借鉴别人的好方法，找到自己的节奏。
就算青春难留，容颜易老，健身锻炼也可以让人神采飞扬，强壮健体，增强抵抗力少感冒不是。做一个内心强大、精神愉悦、肉体美好的宝妈，不是梦。趁着春光好，来，燥起来，终究你会遇到更好的自己。
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