湘潭民康医院微关注腰椎病患者预防保

腰椎病患者不能久坐不动，还不能坐得太舒服，因为它是“服硬不服软”的。古代人睡硬板床，腰椎病问题没这么严重，现代人喜欢睡过于软的床垫，整个身体凹下去，却让腰肌缺乏支撑力。

中国文化博大精深，在两千多年前古人就明白了久坐伤身这个道理。对于患有腰椎病的朋友来说，千万不能坐在沙发上半天也不运动。腰椎病是现代人的一种“富贵病”。自从大家由“站立劳动”改为“静坐劳动”之后，患病者剧增。在过去，腰椎病是老人病，因为人老，骨骼发生退行性病变，椎间盘髓核、纤维环、软骨板逐渐老化失去弹性，导致纤维环易于破裂，而致腰椎毛病。如果年轻人患上这个疾病，除去外伤所致就跟久坐、弯腰有关，不能再僵坐不动了。

防病原则：多动益善，不宜腰部负重

如果长期从事的工作需要弯腰，那么腰部负荷过重容易患腰椎病。对于都市的白领而言，久坐不动是腰椎病最大的敌人，久坐的姿势让腰椎承受的压力过大，可导致腰椎退变和突出。反过来，久坐不动也是促使腰椎病患者的疼痛急性发作，造成腰腿部放射性疼痛。所以，无论工作还是休息，腰椎病患者都要时时走动，活动躯干。千万不要固定一个姿势不动。

如果是需要长时间坐着，要直起腰，别弯腰缩背加重椎间盘压力和负担。

坐卧原则：拒绝柔软，硬床合适

腰椎病患者不能久坐不动，还不能坐得太舒服，因为它是“服硬不服软”的。古代人睡硬板床，腰椎病问题没这么严重，现代人喜欢睡过于软的床垫，整个身体凹下去，却让腰肌缺乏支撑力。久而久之，成为腰椎间病的诱发因素之一。反过来说，如果你患有腰椎病，首先要把软床换成硬板床。这其实是腰椎病的一种保守治疗法。

不少人患有腰椎病而不自知，年长者、有不明原因腰腿有放射性疼痛者都要改睡硬板床，预防疼痛进一步加深。

锻炼原则：不宜弯腰，“拱桥”适合

如果患上了腰椎病，有腰背疼痛问题，最不适合做弯腰动作，跟弯腰动作相反的“拱桥”最适合这类患者。

有人认为瑜伽能活动身体锻炼肌肉，适合腰椎病患者日常锻炼，事实并非如此。瑜伽有各种不同的动作，有些动作能缓解腰痛，有些却会损伤腰肌，拱桥式、飞燕式则对腰肌有益。总之，腰椎病锻炼的总原则：不能弯腰，伸展腰的动作最适合。

凝聚向心力传递正能量

-

-