练习瑜伽时你感觉到腰疼的原因

如果在做瑜伽体式时不能正确地运动，加重了腰部负担，腰部很容易发生损伤，产生疼痛。

我们的脊柱由7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎、5块骶椎及4块尾椎构成。从侧面看，脊柱呈一个双S型曲线，有4个生理弯曲。由于人的直立行走，脊椎一直承受着很大的重力。

我们在做站立体前屈体式时，屈的角度可达度左右。其实大部分的动作是在髋关节，腰椎在后方后纵韧带，黄韧带和棘上韧带的限制下，一般只能前屈45度，约为前屈活动的四分之一或三分之一。

前屈体式受限时不可以从腰背部下弯，5块腰椎之间的连接是靠椎间盘。椎间盘通常包括三个部分：软骨板、纤维环和髓核。椎间盘实际上是一个密封的容器，上下有软骨板，软骨板在椎体上、下各一个。软骨板有许多微孔，是髓核的水分和代谢产物的通路。软骨内没有神经组织，因而损伤后不产生疼痛症状，也不能自行修复。上下的软骨板与纤维环一起将髓核密封起来。纤维环由纤维软骨构成，位于髓核的四周。

纤维环为坚实的组织，能承受较大的弯曲和扭转负荷。髓核是一种弹性胶状物质，为纤维环和软骨板所包绕。腰椎的髓核位置不同于胸椎，位置稍偏后，前部的纤维环厚，前纵韧带坚强有力，相对而言，后部的纤维环较薄，后纵韧带不如前纵韧带有力。当弯腰时，脊柱向前，髓核向后挤压，而后部的纤维环和后纵韧带较为薄弱，所以髓核容易向后方突出，压迫坐骨神经或脊髓。椎间盘疲劳容纳度很小，有学者试验，脊柱前屈位的轴心反复次，就会引起椎间盘突出。

在做后弯体式时，在脊柱没有伸展的情况下过度突出后仰，头部的过度后仰，不仅会给腰部额外增加负担，而且也会造成呼吸的困难。腰部的后伸的幅度不可以过大，由于受前纵韧带及后方突起的小关节及棘突等骨性结构的限制，腰部后伸大致为30度。从脊柱的整个生理曲度来看，其实后伸关键的部位是在胸部。后伸的要领很多，站姿后伸时甚至细化到每个手指都得用力去伸展，以充分减少对后腰的压力。

在明白了这些原理后根据她们的具体情况，帮助她们调整前屈、后伸体式，并嘱咐瑜伽练习者腰背肌的强化，体松之后的放松和热敷……

瑜伽的体式练习时，一定要注意观察自己的感受，要以不伤害自己为原则，问一下自己到底舒服不舒服。身体不舒服的感觉经常是身体的暗示，不要漠视身体的感觉。要对自己诚实，对自己不诚实其实就是对自己的一种伤害。自我伤害最常表现在自我破坏的行为上。一定不要等到习练结束后才觉察到身体的不适。

特别是围绕脊柱的练习不可不慎，正确的习练会使整根脊柱变得柔韧、灵活、有弹性，否则会适得其反，加速脊柱的老化。所以练习瑜伽，需要到专业的瑜伽馆，在专业瑜伽老师的带领与讲解下进行练习。

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