快乐健走，安全至上

全国规模最大的健走马拉松将于明天11月26日（星期六）举行，这次大赛共设蓬江、江海、新会、鹤山、台山、开平、恩平七个赛场，迎来超过10万的市民参加。

医院在此温馨提醒您，快乐健走，安全至上！赛前热身很重要！

充足的热身运动能有效减少运动期间的损伤，使机体在运动期间达到一个良好的状态。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法就是赛前做好准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。参赛者可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤。另外，比赛前，最好戴上护膝、踝套等装备，这样可减少一半以上的关节扭伤几率。“一双适合的鞋子能让你走得更远。”杨益表示，健走时所穿的鞋子应以轻、便、软为宜。最好选择越野运动鞋，鞋内的海绵最好是泡沫橡胶的，这种鞋具有较好的缓冲性和保护作用。同时，要选对鞋码，过大过小都不好。如穿上不跟脚的鞋，容易扭伤。比赛时最好穿八成新的运动鞋，脚对这样的鞋已经适应，不易打血泡，同时鞋的弹性也比较好，比较柔软，鞋底的纹路还没有磨掉，走起来能用上劲。杨益告诉记者，以往有不少人在参加马拉松运动或其他运动后就医，是因为没穿对鞋子，或没做好赛前热身准备，造成了磨破皮、脚后跟痛或扭伤等问题。

　　参加健走马拉松

　　请您悠着点

“出现胸闷、心悸、头晕、出冷汗等症状，应及时停止运动，因为这是心脑病发病的前兆。”一般出现问题前，身体都会发出危险信号，如在健走过程中，突然感觉四肢发软、没力、出冷汗、眼睛发黑、上气不接下气，然后感觉心慌、心前区压榨性地痛，或放射到左前臂内侧及后背部，说明心脏缺血了。此时，不能马上停下来，也不能突然坐下，要逐渐放慢速度，慢走一段时间，给心脏一个缓冲，以防重力性休克。

　　那么，比赛时，如何才能始终保持最佳的状态呢？

　　很多人一开始觉得自己体力好，喜欢加快速度走，然而，这样的状态维持不了太久，能量跟不上，很快就会觉得累，且身体容易出现问题，最好保持匀速，将体力保存到后面，如果实在不行，就不要勉强，达到锻炼身体的目的就行了。

　　在比赛过程中感到身体不适时，应及时与就近的医护人员或志愿者取得联系，服从医护人员或志愿者的安排，以免出现意外。中途还应及时补充水分与能量，应以流质食物为主，如八宝粥或水果，不要带硬或干燥的食品，如饼干、面包等。

　　此外，要注意呼吸的节奏和走的频率。“呼吸的节奏要和运动速度相协调，呼吸要适当的深长。”呼吸要保持一定的节奏，三步一呼、三步一吸最好。另外，尽量口鼻一同呼吸，这样能增大通气量。呼气要呼得彻底些，尽量将储存在每个肺泡内的废气都排出，再吸进新鲜的空气。比赛一开始就应加强呼吸，以免在开始阶段增加不必要的氧债，使疲劳提早出现。

万一碰到这种情况，我们应该怎办？

一、通畅呼吸道：抢救者一手使患者头后仰，另一手把患者下颏向前提起或使颈抬升、舌根上移而不影响呼吸道通畅，并用手或器具去除口腔内的异物。如果异物在气管内，则可用腹部按压法，即使患者仰卧，抢救者一手掌根部放在患者上腹部剑突下方，另一手重叠在前一手掌背上，双手用力向胸部方向推压，使腹压剧增，把气管内异物迫出。

二、口对口（或口对鼻）人工呼吸：患者仰卧于硬地或硬床板上，抢救者一手使患者头后仰、口张开，另一手拇指和食指紧捏患者鼻孔，抢救者深吸气后对患者口内猛吹气至患者胸部抬起；随后开放鼻孔，使患者被动呼气，这时可见胸部回缩。吹气频率为每分钟14至16次。

三、胸外心脏按压：患者仰卧在硬地或硬床板上，双腿稍抬高以利静脉回流。抢救者位于患者一侧，把一手掌根部置于患者胸骨中、下1/3交界处（手掌与患者胸骨纵轴一致），另一手掌根部重叠于该掌背，双肘关节伸直，借助双上肢和自身体重垂直下压，使患者胸骨下沉约3至4厘米，然后迅速放松，使胸骨弹起（这时抢救者手掌要始终轻贴患者胸壁），如此反复。按压频率为每分钟60次。

抢救注意事项

一、人工呼吸和心脏按压交替进行。

二、操作次序：如两人同时进行抢救，每按压心脏5次，吹气1次；如果仅一人抢救，则按压心脏15次，吹气2次。

三、胸外心脏按压的有效指标：出现颈动脉和股动脉搏动；如能测到血压和发现散大的瞳孔缩小、紫绀消失、皮肤转红，则表明大脑血流灌注已经建立。

四、胸外心脏按压常见的并发症有肋骨骨折，偶可致肝、脾破裂。故抢救者应根据患者年龄和胸廓弹性灵活按压，对胸部损伤者则不可施术。

五、心跳呼吸骤停恢复后的处理：抢医院求援，或火速将医院继续抢救。