据说减肥先减胸，跑步真的会让你的胸变小吗
2018-9-24 来源：不详 浏览次数：次有时候，
真羡慕那些瞬间变大胸的妹子们，
胸，要掌握在自己的手上！
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可是大胸的人跑起步来好像更辛苦吧，
看着都让人心疼！
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不过这样跑步的妹子貌似越来越少了，
因为江湖人称：“跑步会瘦胸！”
难道，还真有这回事儿？！
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胸会变小无非有两种情况：
胸围缩小和胸部下垂。
跑步会让胸围缩小？事实上，减肥时身体会均匀代谢脂肪，胸部中的脂肪组织自然也会随之减少，使胸部产生轻微缩水，但不会发生胸部变“飞机场”的恐怖现象。只要使用正确健康的减重方法，身体的自动减脂顺序是腰部→臀部→面部→手臂→大腿，所以正常情况下，胸部不会受到太大影响。
但是胸部的脂肪组织占总体比例较高，当体脂下降到一个非常低的水平时，胸部脂肪也会跟着一起减少，这就会出现在跑步一段时间后发现胸变小的现象。
总之，跑步可能会让胸围缩小，但是注意跑姿、跑量、跑速等问题，跑步瘦胸的问题是可以避免的。
跑步会使胸部下垂？女生在跑步时，很容易引起胸部的弹跳。英国普兹茅斯大学研究结果指出，女性在跑步的过程中，胸部不仅上下左右晃动，还会呈现8字形的晃动，因为胸部除了底部的胸大肌，再无其他韧带或是肌肉组织支撑或撑持。
实验结果表明，34A罩杯的女性，运动时乳房会上下跳动约42毫米；对于36C罩杯的女性，运动时乳房上下跳动约为毫米。这种大幅度的摆动，使胸部的弹性纤维受到永久性伤害，从而导致胸部下垂。
所以，跑步会导致胸部下垂，但是如果穿上合适的运动内衣，注意跑步的强度，减小胸部损害，会在一定程度上防止胸部的下垂。
运动内衣真的是护胸神器？
跑步对于胸大的女性来说，伤害很大。太过激烈的晃动和拉扯，可能损伤乳房结缔组织，会严重破坏胸型。但也不必过于担心，要相信现在的科技，当然这里说的不是隆胸方面的技术，而是对于女生跑步时专门保护胸部的装备——运动内衣！
运动内衣具有包覆性、固定性，有降低晃动幅度的作用，同时还可以保护胸部皮肤及乳房韧带组织。就算胸部没有太大损伤，不穿运动内衣跑步，胸部也可能因为支撑不足造成疼痛和颈部酸痛，为了在跑步中保护胸部，避免胸部走形，女生运动时一定不要忘了戴上它！
跑完步还有小动作可以丰胸？
跑步能够燃烧脂肪，但是胸部的脂肪也会“在劫难逃”。所以，跑完步，减完肥，一定要练一些可以丰胸的小动作，避免胸部走形，塑造完美胸型。
动作一：屈膝俯卧撑
动作要领：双膝跪地，大小腿呈90度，双手支撑身体，保持平稳呼吸，进行俯卧撑动作。
建议运动量：每次2组，每组15次，组间休息60秒。
动作二：平卧哑铃飞鸟
动作要领：屈膝平躺，手握哑铃，保持背部贴地，手臂伸直和屈肘时，动作都要到位。
建议运动量：每次3组，每组10次，组间休息60秒。
动作三：绳索夹胸
动作要领：借助健身器械，手臂用力拉伸，带动胸部扩展，保持肩部、背部、臀部在一条直线上。
建议运动量：每次3组，每组10次，组间休息45秒。
动作四：弹力带坐式拉伸
动作要领：曲腿坐于地面，使用弹力绳，让手臂和腿部的力量做对抗，扩胸时手臂用力，动作要做到位。
建议运动量：每次4组，每组10次，组间休息30秒。
据说合理饮食减肥不瘦胸？
很多人在减肥期间总会有节食的心理，其实节食对身体健康非常不利，而且过度节食会加速衰老，导致皮肤松弛和胸部下垂，所以在减肥期间，也要坚持健康饮食，保持营养的均衡。其实，不管是跑完步，还是运动训练结束后，你的身体都需要补充一定的营养，千万不要忽略身体对营养物的诉求。
跑步能减肥，减肥先瘦胸，这是一件多么可怕的事！但是，要跑步，也要胸部；要减肥，也要丰胸！跑后的小动作能起到丰胸的作用，运动期间搭配合理的饮食对胸部的健康成长也大有帮助。
爱跑步，要减肥，
不能没有绝活儿！
不以减肥为目的的跑步都是压马路，
不以减掉胸部为结果的减肥都是真女神！
学会跑步护胸的小技巧，
减肥不减胸就会真得实现啦！
莱互动
你跑步时最大的困扰是什么？
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