肩周炎的预防及其家庭康复处方
2018-3-17 来源：不详 浏览次数：次流行病学
肩周炎
肩周炎
现在很多人都受到肩周炎的困扰，肩周炎对我们最大的影响就是肩部疼痛和肩关节活动障碍。如不及时治疗，病情就会进一步恶化，导致关节活动障碍越来越大，疼痛越来越明显。肩周炎的全称是肩关节周围炎。又称五十肩、漏肩风、冻结肩等。好发于50岁左右的中老年妇女，右侧肩发病较多。该病属于自愈性疾病，整个病程约为12-42个月，也就是1年一3年半。及时治疗和功能锻炼很快会转愈。但是，如果治疗不当或锻炼不好，则会绵延日久。因此，对此病应该抓紧治疗，积极锻炼，以减少疼痛。
面对这种疾病，多数是慢性疼痛，有的患者只感觉肩部不舒适及束缚的感觉，很多患者前期都不太注意，医院接受诊断治疗。由于工作和生活的原因导致病情的恶化，此时已经错过了最佳的预防治疗阶段。所以，对于肩周炎的预防极其重要，以下我向大家介绍几种预防措施:
肩周炎的预防
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1.注意防寒保暖
由于自然界的气候变化，寒冷湿气不断侵袭机体，可使肌肉组织和小血管收缩，肌肉较长时间的收缩，可产生较多的代谢产物，如乳酸及致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而发生痉挛，久则引起肌细胞的纤维样变性，肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对于预防肩周炎十分重要。
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2.加强功能锻炼
对肩周炎来说，特别要注重关节的运动，可经常打太极拳、太极剑、门球，或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。
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3.纠正不良姿势
纠正不良姿势。对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人，应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。
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4.注意相关疾病
注意容易引起继发性肩周炎的相关疾病，如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病，患有上述疾病的人要密切观察是否产生肩部疼痛症状，肩关节活动范围是否减小，并应开展肩关节的主动运动和被动运动，以保持肩关节的活动度。
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5.对健侧肩积极预防、对已发生肩周炎的患者，除积极治疗患侧外，还应对健侧进行预防。有研究表明，有40%的肩周炎患者患病5-7年后，对侧也会发生肩周炎；约12%的患者，会发生双侧肩周炎。所以，对健侧也应采取有针对性的预防措施
温馨
提醒
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对于大多数患者而言，医院的治疗之外总是希望能够好得更快一点，所以家庭的自我锻炼就十分重要。
肩周炎的家庭康复锻炼
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1：自我按摩
如果肩周炎患者关节活动障碍仅累及一侧，可以用健侧的拇指或手掌自上而下按揉
患侧肩关节的前部及外侧；用第2～4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位；用拇指及其余手指的联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部；最后用手掌自上而下的掌揉。自我按摩可每日进行1～2次，每个部位按摩时间大约1～2分钟，按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻。
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2：手指爬墙练习
患者面墙而立，双手沿墙壁慢慢向上爬至最高限度，并持续15～30s，再缓缓放下，
反复10次。在每次手指的最高点作标记，这样可知道每次锻炼的成绩。
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3：下垂摆动练习
身体前屈90°左右，患臂自然下垂，也可俯卧位，将患臂垂于床边。然后前后、内外、画圈摆动练习，摆动幅度由小到大，每次摆动到手指微有发胀、麻木感为止。直腰休息后，再手持1～2千克重物按上法进行练习。合并高血压者，前屈体位不宜过低。
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4：持棒上举：两手持棒，直臂上举，锻炼患肩前屈。
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5；持棒侧举：两手掌心持棒的两端，两臂交替侧屈时向对侧上推，锻炼患肩内收，外展。
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7：持棒体后上拉;健侧手在上，患侧手在下，于体后持棒，健侧手将棒向上拉患侧手，锻炼患肩内旋、内收.
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7：悬吊练习:此练习在单杠上完成。患者用两手握杠，将身体悬吊于单杠上，进行此项锻炼，动作不可急于求成，而应循序渐进，逐渐延长悬吊时间。
自我锻炼的注意事项
1
锻炼时间的长短、次数及运动量应因人而异。运动量由小到大，逐步增加.
2
肩周炎患者应根据个人体质强弱、年龄差异、病情轻重等不同情况，选择不同锻炼方法
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锻炼时间应根据个人情况，以晨起和睡前为佳.
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锻炼必须持之以恒、循序渐进才能有收效，用力要柔软缓和，切忌用力过猛。合并有高血压、心脏病的患者，更应小心行事。
5
在锻炼中若出现不适，如头晕、气短、心悸等，应终止活动，并寻找专业医生，治疗师咨询。
关于肩周炎、你必须知道的知识
Tips
肩周炎是一种自愈性疾病，大多数人在症状较轻时，通过日常的活动即可自愈。但这种自然恢复的时间不能预计，一般要经过数月甚至更长时间才能痊愈。还有一部分人，因为怕疼不进行锻炼，而造成局部粘连，使肩关节活动受限。肩周炎患者可以通过自我按摩的方法，加上坚持不懈的自我功能锻炼，可伸缩肌肉、活动关节，消除局部肌肉紧张和痉挛、促进血液循环，从而增强肩关节周围肌肉、韧带的弹性，防止粘连，达到止痛和保持肩关节功能的目的。
注意
如果肩关节疼痛超过一个月，休息无法缓解，并且有加重趋势，伴有关节活动受限，医院康复科进行就诊。
参考文献
[1]郭根平,沈丰庆,王珏,等.肩关节周围炎康复训练短期疗效观察
[J].中国康复理论与实践,(12):.
[2]章紫阳.推拿治疗肩周炎60例临床分析[J].中国医药指南,(21):-.
