身体健不健康，你说了不算，判断身体健康的

最近蜜妞儿有没有下述状况：

睡多久醒来还是疲惫？心情总是莫名烦躁？身体频频出现状况？与同事、朋友相处总是无法表现良好？工作表现差，注意力难以集中？

如果有，是时候要多关心一下自己了。出现上述问题，你该检查下是不是自己的健康出了问题。

10道测试题，告诉蜜妞儿们你是不是够健康。（敢不敢来测试一下？）

①早上7点起床，到上午9点就开始无精打采？

如果「是」，说明你可能因为缺乏运动或久坐让身体过度疲惫。专家建议，每周运动五次，每次至少运动30分钟。

持续有规律的运动是身体健康的第一道保障。

②两只手各拎3公斤重的瓶子，手臂会不会感到酸痛？

这考验的不仅仅是肱二头肌，还能测试你的肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。一旦缺乏肌肉力量，人就容易受伤，以及患上关节炎、骨质疏松甚至抑郁和痴呆。

专家建议可以借助哑铃等重物进行锻炼，以每组20~25次，每周5~7次为宜。

③上下跳动10次，心跳是否加速？

在排除疾病因素的情况下，感到心跳加速、心慌，说明你需要通过运动（快速跑和慢跑结合）来提高耐力，达到保护心脏的目的。

这是检测心血管是否健康的一个重要指标。

④剪脚趾甲时，身体弯曲是否有不适感？

如果感觉身体弯曲很吃力，你需要当心关节炎、骨质疏松等疾病会找上你，并且也有可能是心脏的问题。

从脖子开始，逐渐延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，每天进行5分钟伸展练习，促进血液循环和关节健康。

⑤能否后踢到自己的臀部？

通过这个动作可以看出你身体的灵活性以及力量是否达标，国外健身达人推荐两种锻炼方式：1.可以一步迈两层台阶地爬楼梯；2.经常练习后踢腿。

⑥不挪动双脚，能否转身向后看？

没事转一下，检测自己身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度。

经常转一转，有助于增强腰部肌肉，改善关节功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等有很好的防治作用。

⑦坐飞机或火车时，能独立地将装着物品的箱子放在行李架上？

不要以自己是个弱质女流的借口而忽视腰背和腿部力量。

经常「倒退走」来增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性，同时提高腰部组织的新陈代谢，缓解腰背疼痛。

⑧拿着重物上下楼梯是否感到吃力？

爬楼梯能够看出来一个人心肺功能、力量以及身体平衡性是否良好。现在好多人爬几下楼梯就气喘吁吁，需要多加锻炼了。

平时工作或者学习时，可以利用打电话和午休的时间上下楼。注意多运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，而且要讲究循序渐进，不要猛地增加运动量，否则容易损伤关节。

⑨跳10分钟节奏快的舞蹈是否会气喘？

坚持每天做10~15分钟的爆发性运动，更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉。

⑩连续走30分钟是否感到疲累？

走路和身体各项指标息息相关，每天至少走20分钟，能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅，并且精力充沛，还能够降血压和血糖。

每天动一动，多运动多健康！

（以上内容，源自人民日报网）

要想拥有健康的体魄，蜜妞儿们就要养成健康的饮食习惯，勤于运动，培养良好的生活习惯：

①避免垃圾食品

垃圾食品，是导致我们肥胖的原因之一，不仅仅如此它还会让我们感到身体疲惫。

②健康饮食

多吃蔬菜、水果、鱼、坚果、瘦肉。每天多喝水。

③积极良好的心态

积极向上的心态，总能在生活中促成美好的事物。瑜伽就能够帮助你消除消极的想法。

④多运动多健康

每周5次运动，每次运动30分钟以上，不仅仅可以让脂肪无处可藏还可以增强体质，改善生活质量。

和老中医学习如何自己增强抵抗力：

「身体是革命的本钱」，健康是多少钱都换不来的，所以看看你身上的肉肉，以及日渐萎靡的精神状态，你更应该动起来。

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