颈部预防保健
2018-4-12 来源：不详 浏览次数：次颈部运动保健操1.按摩放松颈部梳头或按摩头皮：用双手五指按住头皮。从前向后按摩。使头皮感觉酸胀。重复做15-20次。
抓拿颈肩部：用手掌大拇指指腹部与四指相对用力，抓拿颈、肩部，使肌肉感到酸胀，每个部位重复做15-20次，从颈根部抓至肩部。
2.运动颈部头颈做前后、左右及旋转运动：要求肩部放松。头部运动时要缓慢。每次运动头都要回到中间的位置。共有3组动作，每组重复15-20次。旋肩及缩肩运动：颈部放松，头保持中间位置。慢慢把双肩由后向前旋转几次，再反方向旋转几次，再尽量向上耸肩抬起。维持5秒后，放松。重复做15-20次。
3.增强颈部肌肉的锻炼前后肌群锻炼
颈前曲肌群锻炼：将手放在额头上，慢慢将头部向前压，手持续阻挡头部压来的力量；
颈后伸肌群锻炼：将手放在脑后，头部向后压。其余步骤同前。
注意：颈部肌肉锻炼时，不宜用力过猛，不宜突然放手减压，一定缓慢。否则会造成肌肉的损伤。
4.伸展肩背部肌肉双下肢交替呈现弓步站立。双上肢上、下交替，同时用力带动肩部向后摆动。每侧连续摆4次。重复做15~20次。
5.颈部自我牵引头在中间位置。双臂交叉放在胸前并向下用力，头向后平行回缩，下巴内收，维持6秒后，慢慢放松，重复做15-20次。
摘自:医院康复科
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