驼背有什么害处如何矫正
2019-2-28 来源：不详 浏览次数：次首先为题主解疑驼背及害处？什么是驼背？驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。为何要矫正？矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带。驼背的种类及危害有哪些？大家经常可以看见一些被称之为“驼背”的人，在医学上，驼背被命名为脊柱后凸畸形。其发生部位可以发生在颈椎至腰椎的任何一个部位。产生脊柱后凸畸形的原因有很多，最多见的是姿势性驼背（良性后凸），其次为休门氏病(青年圆背)、先天性脊柱畸形（如半椎体、分节不良、楔形椎等）、骨质疏松、脊柱结核、脊柱肿瘤，较少见的有椎板切除术后脊柱畸形、软骨发育不良、成骨不全、黏多糖病等。除良性后凸外，绝大部分后凸畸形将持续加重，导致椎管狭窄、脊髓损伤、椎弓崩裂等并发症，使出现病变部位以下感觉、运动功能障碍，严重降低生活质量，更有甚者可能出现瘫痪。因此，对于驼背应早诊断、正确诊断、早期干预，避免出现严重的不可逆转的不良后果。驼背和上交叉综合症有什么关系？你一定见过佝偻的花甲老人，他们圆肩、驼背、头前移的姿势一定让印象深刻，这就是典型的上交叉综合征的临床表现。但上交叉综合症绝非老年人的专利，在很多长期伏案缺少运动的年轻人中更为多见（尤其是年轻的女性）。但缺少运动绝非上交叉综合症的独有标签，即使在那些每周去健身房3次，常年在健身房锻炼的运动爱好者身上也并不罕见。不管运动或不运动，只要错误的姿势在那儿，上交叉综合征就会出现。如果因为你对上交叉综合症的无知，盲目进行跑步、游泳或骑自行车锻炼，不但不能改善相应疾病的症状，反而会导致病情进一步恶化。那既然说起上交叉综合症就为你普及一下上交叉综合症的相关知识。什么是上交叉综合症呢？上交叉综合症是指由于长时间低头伏案或过度锻炼胸部肌肉（忽视背部肌肉锻炼且不进行胸部肌肉拉伸练习）造成相应部位肌肉不平衡（主要指胸大肌过紧及缩短，菱形肌和斜方肌中下束被拉长及软弱），形成头部前倾（颈椎正常弧度减少或变直）、含胸（圆肩）、驼背（胸椎曲度增加）、肩胛骨耸起等一系列形体的变化，并进而导致颈肩部肌肉紧张酸痛、头痛头晕、手臂麻木、呼吸不畅、心慌胸闷甚至便秘等各种症状。如下图所示。上交叉综合症形成的原因有哪些？正确的上半身姿势应该是无论在坐位还是在站位，都应是挺拔的，即下颌微收、头在肩膀之上、肩在躯干之中偏后，正所谓挺胸颔首，双肩打开的姿势。而不良的上半身姿势如长时间低头伏案，含胸驼背，日久因胸前下部和颈背后上部肌肉紧张和缩短（如胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌、斜角肌），背后下部和颈前上部肌肉被拉长及软弱（如菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、使肩外旋的肩袖肌群（冈下肌、小圆肌）、深层颈屈肌），强弱肌形成了一种典型的交叉，导致头部前倾（颈椎的正常生理弧度消失或减少）、含胸（圆肩）、驼背（胸椎曲度增加）、肩胛骨耸起等一系列形体变化。此外，不当的力量训练也会影响人体的形体，如有些健美运动员过度训练胸部肌肉（相对忽略背部肌肉），且不注意进行伸展练习，就会出现上交叉综合症。如下图所示。
上交叉综合症的不良影响？
低头，含胸，驼背，耸肩，在形体上就给人一种不是很美观的印象，但这并不是主要的，重点是会导致人体出现一系列的不适，如颈背部紧张疼痛，甚至头痛头晕、呼吸困难、心慌胸闷等。有研究发现，女性头痛、偏头痛和颈椎疼痛远多于男性，可能与上交叉综合症密切相关，因女性颈部肌肉的力量远小于男性，但头部的重量却几乎相当，在同样的身体姿势下更容易出现上交叉综合症。
1、因头颈部和胸前部肌肉紧张，可引起颈肩背部酸痛，胸骨部疼痛。
2、因颈椎曲度变小甚至消失，严重时压迫颈椎之间的神经，可引起头痛和手臂痛麻，压迫穿行于颈椎间的椎动脉，引起脑供血不足而出现头晕。
3、因含胸驼背，胸腔容积减少，可引起呼吸不畅，肺活量减少，运动能力下降。
4、因圆肩姿势会使横膈膜处于紧张缩短狀态，造成对大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重，可引起心慌、胸闷等心脏不适症状。
5、因腹腔容量变化，影响消化和营养吸收，可造成便秘。
6、因圆肩姿势时肩外旋肌力量减弱，导致在肩关节外展过程中无法使上臂及时外旋会造成肱骨大结节与肩峰发生撞击，挤压冈上肌及肱二头肌长头腱，因而会出现要么肩关节外展受限要么肩关节外展时发生肩峰下撞击。
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不管是上交叉综合症还是单独的驼背，其实都是跟平时的不良姿势有很大关系。作为办公室一族，到底该怎么“坐”呢？看下图所示。
矫正坐姿异常势在必行。
下面讲一下平时在办公室或家中，任何场所都能做的保健运动操也是形体纠正操。
1.颈部牵拉（肩颈肌肉放松）
左手伸直扶住椅子，右手从头顶过去压住耳朵上方，身体向右倾斜，左右交替，做10次。
2.手肘牵拉（上臂及胸侧肌肉放松）
右手抬起放在左侧肩胛骨上，左手把住右手肘，头抬起，身体向左侧压，左右交替，做10次。
3.收下巴（后颈肌肉放松）
双手交握放于脑后，肩关节外展，下巴平移向后用后脑勺去碰手，做10次。
4.肩胛牵拉
左手放在右肩上，右手拉住左手肘身体及头向右后侧转身，左右交替，做10次。
5.毛巾操（肩周肌力强化和放松）
双手外展，拉住弹力毛巾和绳后伸，后绕过头做肩关节做内收，后再返回，做10次。
6.干泳式（核心肌及躯干稳定训练）
对侧手脚上抬，头抬起看手，左右交替。各10次。
7.伏地挺身（训练上臂及核心肌力）
双肘关节并拢，收小腹，身体呈一直线上下挺身，不能低头，共做10次。
以上动作在办公室就可以做的。
下面说说枕头和床的选择？
枕头
枕头的选择很重要。
1.好枕头首先要有合适的高度，人体在睡眠时如果能和站立姿势一致则是最为舒适的状态，也就是说睡眠时人体也需要大约有个5度的角度。单人枕的高度以压缩后与自己的拳高(握拳以虎口向上的高度为拳高)相等为宜。宽度也是挑选枕头的重点。而一般情况，
2.枕头的宽度最好是比肩膀宽一些，单人枕的长度以超过自己的肩宽15厘米为宜。
3.枕头的硬度也是影响睡眠质量之一。太硬，会使头部肌肉紧张，并严重影响全身肌肉的放松。太软，会导致颈部呈后伸状，颈部的过度牵拉，造成喉部肌肉紧张，加重打鼾。只有稍柔软些，又不失一定硬度，才能减少枕头与头皮之间的压强，又保持不均匀的压力，从而是血液循环可从压力较小的地方通过。
4.当然，好枕头的填充物也很重要，应根据个人情况选用。如化纤枕经济实惠，容易清洗和保养。木棉枕芯舒适柔软，荞麦皮枕芯软硬适中。乳胶的弹性好，不易变形、支撑力强。蚕屎枕芯清凉祛火，又有一定的硬度，有利于头型的正确定型，选择哪种填充物还要以自己的舒适度为宜。
睡硬板床
也许你会发现，如果你躺在硬板床上，第二天起来的时候，就会觉得你的腰背挺直了，人好像也长高了。这就是因为夜里身体放松平躺在硬板床上使得脊柱变直了，所以有驼背的青少年一定要睡硬板床以使脊柱在平躺时保持平直。
在这里有一个误区，睡硬板床并不是直接睡床板，也是需要床垫的，比如，棕榈床垫，软硬适中。贴墙站立最后就是下班后的锻炼：每天下班回家，换双舒服的鞋，找到一片干净的墙壁，脚跟贴着墙壁，双手自然下垂，背部挺直贴着墙壁，坚持半个小时。
坚持
最关键的一点，否则前功尽弃。一定要找个人监督你，因为惰性的原因。还有长期坚持的枯燥，还有各种事情干扰，一点要坚持。
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