妈妈们看过来女人产后这样做,有助于身体

近日，36岁的女星杨秀惠在社交平台晒出宝宝的小手照，对外宣称自己当妈妈的好消息。她说今年的母亲节，可以以妈妈的身份庆祝了。

我们隔屏道贺的同时，不得不感慨：时光流逝，岁月更迭，我们又迎来了新一年的母亲节。在这个充满人间温情的节日，医院骨科医学中心骨科无创治疗中心向所有辛勤哺育孩子的母亲道一声：母亲节快乐！

在这个特殊的节日里

骨科医学中心也给所有新手母亲

准备了一份特殊礼物

那就是跟大家一起分享关于产后康复的小知识

因为特殊的生理变化，从怀孕、分娩到产褥期整个过程，每一位母亲身上或多或少都会在留下一些并不太美好的“痕迹”，比如妊娠纹、皮肤松弛、腰酸背痛等。

随着社会的进步，人们生活水平不断提高，现代女性对产后健康、形体塑造等产后康复有了更高的追求。那么，产后康复都包含哪些项目呢？

产后康复包含的主要项目有产后会阴部位的私处细胞活力因子护理、产后的体形恢复、子宫恢复、骨骼恢复、心理恢复等，我们今天重点来聊聊与运动医学相关的项目。腰背部疼痛、盆底腹部肠道功能异常、足底生物力学的异常、器官脱垂、产后失禁等，是产后最常见且需要及时恢复的问题。

腰背部：许多女性在怀孕期间就表现出明显的腰椎过度前凸。孩子出生后由于长期代偿，妈妈会出现腰背部疼痛、坐骨神经症状等不适。

足部：怀孕会使足部承受过大的压力，足弓经常会出现塌陷。

盆底肌：即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。盆底肌往往在产后出现明显的变化，是造成产后不适的重要因素之一，这和孕期以及分娩导致的盆底肌损伤有关。医学上的“吊床理论”将这一肌肉群比作一张“吊网”，尿道、膀胱、子宫等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。然而，一旦这张“网”弹性不足，便会出现相应功能障碍。器官脱垂、产后失禁均与之相关。

遇到这些问题该怎么办呢？医生建议，以上问题都可以通过物理治疗的介入达到最佳的恢复效果。孩子出生后一个星期后就可以进行了。

盆底肌训练的小方法

1.适量的运动对恢复特别有用。母乳喂养后立即进行锻炼可以达到事半功倍的效果。早期的物理治疗介入还可以帮助妈妈们在起床或坐下时避免疼痛。

2.在开始的几天里，呼吸运动与轻度的盆底运动相结合，可以达到锻炼盆底、稳定腹部的深层肌肉和减轻下背压力的目的。

3.在腹部以及盆底肌肉得到稳定和增强后，方可进行负重训练，例如运用部分跳跃等方式。

腹肌可以通过与呼吸相关的训练来增强，以后可以选择较难的训练，例如四足支撑和凯格尔运动。

训练动作：四点支撑在床上或地面上，一侧腿向后方抬起，保持稳定后，对侧手向前抬起，根据自己的情况维持6-10s。

注意：在整个训练中腹部收紧，腰部不要塌陷，骨盆不要发生左右旋转。

温馨提示

1.切不可急于做仰卧起坐这样的运动。因为当上半身被卷起时，骨盆底部变薄会给盆底带来很大的压力。

2.找专业的物理治疗师。产后复健是件专业而严肃的事情。

3.产后恢复是个循序渐进的过程，不可急于求成。

4.耻骨分离是生理现象，绝大部分的女性耻骨是可以恢复正常的。

或许有人会问

惠州哪里有专业的产后康复运动训练？

无需到处找

惠州三院骨科医学中心骨科无创治疗中心

就有一套独特的产后训练康复疗程

1.美式整脊：美式整脊起源于美国的脊柱调理技术，能有效调整肌肉、韧带、骨关节结构，调整骨盆的一些小关节的紊乱。产后所产生的骶髂关节紊乱等，都可用美式整脊进行调整。

2.S.E.T悬吊训练：通过悬吊训练技术找到肌肉链失衡的关键弱链进行高效的训练，不仅可以有效激活弱链的肌群，还能稳定脊柱的核心肌群，进一步巩固疗效。在悬吊的支持下锻炼腹肌，从而改善腹直肌的分离情况。在悬吊的作用下，除了可以改善腹直肌的分离情况，还可以进一步强化腰背肌的力量，为二次怀孕进行能量的储备，还可以进一步稳定整脊后关节正确的位置。

3.贴扎技术：通过肌内效贴布对脊柱，骨盆等方面进行固定，再通过其特殊的纹路，起到减轻疼痛的作用。

4.强化动作练习：加强臀肌、腹肌，盆底肌的肌肉力量，调整腹部压力，全身肌肉的协调性。

骨科无创治疗中心简介

骨科无创治疗中心隶属于骨科医学中心，主要负责骨科医学中心的无创疼痛治疗（包括国际先进的麦肯基手法及脊柱悬吊治疗、浮针治疗等手段）、术后早期康复介入、门诊和住院保守治疗、脊柱功能体检部分，是骨科医学中心以“病人为中心”的核心理念的重要组成部分，是“能保守不微创，能微创不手术”的阶梯化诊疗中的重要环节。

骨科无创治疗中心位于医院东院区二楼骨科医学中心门诊，治疗用面积约平方米，拥有冲击波治疗仪、红外热成像检查仪和数种高精端治疗设备，也是粤东地区唯一一个开展脊柱专科体检的科室，也是惠州市大型志愿者活动“足脊健·少年强”项目的主要实施部门。

骨科治疗中心下设足脊矫正专科门诊（诊室）和骨科无创治疗门诊（诊室）两间诊室。

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