颈椎病患者的福音，瑜伽疗法

上班对电脑，下班玩手机，长期如此，颈椎病也就在青少年人群中蔓延开来。

芦笋也是一个轻微的颈椎病患者。在睡不好、太吵的环境中，就会引起头痛。头痛跟牙痛一样，虽说不是病，但是痛起来要人命。为了缓解这种疼痛，芦笋也寻找了很多的办法。但是除了自己平日里多多注意，练习瑜伽也是一个不错的选择。

在介绍瑜伽体式之前，我们对颈椎痛进行一个分级，自己对照一下看看处于第几级。

第一级：脖子僵硬酸痛，抬头看天空的时候，脖子后面会有酸痛感觉

第二级：脖子，肩膀、后背酸痛，有硬结僵硬

第三极：胳膊不得劲、疼痛麻木、举不上去

第四级：晚上睡觉易落枕

第五级：走路不稳，走偏，写字不稳

第六级：走路深浅脚

第七级：大小便、性功能出现障碍

第八级：与床为伴，下不了床

如果你现在已经处于第三级了，医院进行理疗，然后在进行瑜伽辅助治愈。如果已经到了第五级，就需要进行手术治疗了。如果你还是轻微的，就赶快将下面的瑜伽体式练起来吧。

1、猫式伸展

这个体式是瑜伽练习时常用体式，长期练习可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性；能够缓解因颈椎问题引起的背疼；对于女性朋友来说，还能帮助子宫恢复正常位置，缓解痛经。

动作：双膝跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。在做这个动作的过程中，幅度尽量不要太大，以免压迫到腰椎。

2、牛面式

这个体式在瑜伽开肩的时候，经常会用到，对于肩颈有问题的人来说，是有治愈效果的，虽然是一个不太起眼的体式，但是在练习的那个滋味是非常的酸爽，长期练习，有助于使胸部得到完全的舒展，背部更加挺直，肩关节的活动更加自如，减轻肩颈压力。

动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。

3、桥式

这个体式不单单可以伸展胸部、颈部和脊椎使大脑平静帮助减轻压力和轻微忧郁，对于腹部有肉肉的人来说，也是具有一定作用的。但是这个体式具有一定的难度，最好是在有专业瑜伽老师的指导下完成。

动作：仰卧，双脚与肩同宽，双手贴于身体两侧。双腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，手尽量能碰触脚跟。吸气，慢慢上提臀部，手托腰后侧，停留数秒。呼气，继续将脚跟抬离地面，脚尖点地，停留数秒。慢慢将臀部背部放回地面，放松，调息。

4、眼镜蛇式

眼镜蛇式不仅能让胸部得到完全扩展，脊柱得以充分的锻炼，对于脊柱受过损伤者尤有改善功效。但是在练习的时候，不要太勉强自己，不要动作幅度过大压迫到腰椎。

动作：俯卧，下颌点地，双臂自然放于体侧，双手握空拳。曲手肘，双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵于垫子上。吸气，慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量太高下巴。呼气，曲手肘，上半身慢慢地还原于初始姿势。

5、平板支撑

这是最最简单的一个动作，但也是最考验人的，对于人体的核心力量比较考验。虽然锻炼的主要是腹肌，这个体式对于肩颈不好的人来说，也是有一定改善作用的，并且这个体式对于地点的选择比较的随意，在家床上地板上都可以，每天练习几分钟，循序渐进，你也会发现不一样的自己。

动作：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

有了这些体式，还需要你的坚持，颈椎的调理是一个长期的过程，避免变的更加严重，在日常生活中也要多多注意，尽量不要做一个低头族。

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