了解筋膜弹性回位性能的训练,避免运动损伤

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在体育科学和最近的体育教育中，普遍强调的重点是有关肌肉训练、心血管调节和神经肌肉协调的经典论著。相对而言，很少有人注意对相关结缔组织进行针对性训练。这种常见的做法与肌肉结缔组织在运动过度损伤中所起的作用形成了对比。无论是跑步、足球、棒球、游泳还是跳舞，绝大多数相关的重复性劳损都发生在胶原结缔组织中，如肌腱、韧带或关节囊——与肌肉或骨骼相比，它们似乎准备得不够充分，也不太适应负荷性挑战。

作者：罗伯特·施莱普（RobertSchleip）、迪沃·吉塔·穆勒（DivoGittaMüller）

筋膜训练概述

沃尔夫定律指出，致密结缔组织能够使它们的形态适应机械负荷。虽然这一普遍规律最初是以骨骼组织为主要研究对象而发展起来的，但戴维斯定律将这一普遍性原则专门应用于软性结缔组织。它提出，这些组织倾向于使它们的结构适应强加给它们的特定机械需求，前提是这些需求足够强大，并且以常规方式发生（）。哈罗德·弗罗斯特（HaroldFrost）的力学调节理论进一步发展了这一概念，强调肌腱、韧带和筋膜会根据横截面直径及相应的刚度来适应施加在它们上面的肌肉力量（Frost，）。然而，机械负荷触发肌腱适应性效应的阈值明显高于肌肉。虽然以最大自主收缩力的50%进行的运动仅足以触发肌纤维的适应性反应，但所涉及的腱结缔组织在该影响水平上几乎没有表现出适应性反应；它们确实需要更强的负荷来触发响应机制。亚兰巴茨等人（Arampatzisetal.，）已经表明，对于跟腱和腱膜来说，需要4%~5%的应变来引起适应性反应，而2%~3%的应变显然是不够的。注意，适应性反应所需的高冲击负荷可能比肌腱损伤发生时的应变量低35%（Wrenetal.，）。一旦达到了必要的阈值（4%~5%的应变），成纤维细胞的适应性反应似乎在很大程度上会独立于运动过程中施加的应变量。适应性反应可能只需要5次或10次弹性回位，而增加次或更多的重复次数往往没有什么额外的效果（Magnussonetal.，）。基于这些考虑，年SchleipMüller提出了以筋膜为导向的运动训练建议。这些建议包括4种基本的应用形式：

?弹性回位；

?筋膜拉伸；

?筋膜释放；

?本体感受的改善。其中，弹性回位练习值得重点